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INSTITUCIONAL
Os oito principais benefícios mentais do esporte
O esporte tem grande importância para a qualidade de vida das pessoas.
Assim como o 🍐 conhecimento faz a diferença no mundo pokerstars net dinheiro real que vivemos, o movimento
Médica explica como a prática esportiva age no cérebro das 🍐 pessoas
Por Ana Paula Simões - São Paulo
//globoesporte.globo.
com/eu-atleta/saude/noticia/os-8-principais-beneficios-mentais-dos-esportes.ghtml
Você já ouviu falar que alguém melhorou da depressão após iniciar um esporte? Ou 🍐 que seu estado emocional mudou após começar a correr por exemplo?
Então, veja aqui como a prática esportiva age no cérebro 🍐 das pessoas:- Melhora o humor
- Aumenta a concentração
- Reduz o estresse e a depressão
- Melhora a qualidade do sono
- Mantém 🍐 o peso saudável
- Melhora a confiança
- Estimula a liderança
- Melhora o desempenho escolar
Nos últimos anos, pesquisas também descobriram que a 🍐 participação esportiva pode afetar positivamente pokerstars net dinheiro real saúde mental.
Veja as sete principais alterações do bem:
Esportes melhoram seu humor
Quer uma explosão de 🍐 felicidade e relaxamento? Envolva-se pokerstars net dinheiro real uma atividade física.
Se você está praticando esportes, malhando na academia ou fazendo um passeio rápido, 🍐 o esporte provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado.
Os esportes coletivos, 🍐 pokerstars net dinheiro real particular, oferecem também a possibilidade de se envolver pokerstars net dinheiro real um desafio satisfatório que melhora pokerstars net dinheiro real condição física.
Eles também fornecem 🍐 benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos pokerstars net dinheiro real um ambiente de lazer.
Os esportes melhoram 🍐 pokerstars net dinheiro real concentração
Atividade física regular ajuda a manter suas principais habilidades mentais afiadas e reguladas, o que com a idade tende 🍐 a diminuir.
Isso inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso.
Costumo recomendar uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, pois 🍐 é especialmente mais produtivo.
Pesquisas também já comprovaram que participar de atividades esportivas de três a cinco vezes por semana por 🍐 pelo menos 30 minutos podem fornecer esses benefícios para melhorar a concentração e inclusive a memória.
Esportes reduzem o estresse e 🍐 a depressão
Quando você é fisicamente ativo, pokerstars net dinheiro real mente é distraída dos estressores diários.
Isso pode ajudá-lo a evitar ser prejudicado por 🍐 pensamentos negativos.
O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse pokerstars net dinheiro real seu corpo.
Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas.
Estes 🍐 elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância.
As endorfinas também 🍐 tendem à deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso.
Acredito que mais pesquisas de qualidade são necessárias para determinar 🍐 a relação entre esportes e depressão, mas costumo recomendar como receita médica inicial após uma consulta: fazer esporte é o 🍐 melhor remédio para qualquer tristeza e tensão !
Esportes melhoram os hábitos de sono
Esportes e outras formas de atividade física melhoram 🍐 a qualidade do sono.
Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono (fase do sono onde 🍐 fazemos a reparação de tecidos, cicatrização e sedimentamos informações).
Dormir melhor pode melhorar pokerstars net dinheiro real visão mental no dia seguinte, assim como 🍐 o seu humor.
Apenas tome cuidado para não praticar esportes muito tarde no dia.
As práticas noturnas algumas horas antes de dormir 🍐 podem deixar algumas pessoas com muita energia dificultando o sono.
Neste caso, troque o horário do esporte.
Esportes ajudam você a manter 🍐 um peso saudável e adequado
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)* recomendam a participação esportiva como uma maneira 🍐 saudável de manter o peso.
Esportes individuais, como corrida, ciclismo e musculação são formas particularmente eficazes de queimar calorias e/ou construir 🍐 músculos.
Manter-se dentro de uma faixa de peso recomendada reduz a probabilidade de se desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão, entre 🍐 outras doenças.
Esportes aumentam pokerstars net dinheiro real autoconfiança
O exercício regular que vem com a prática de esportes pode aumentar pokerstars net dinheiro real confiança e melhorar 🍐 pokerstars net dinheiro real autoestima.
À medida que pokerstars net dinheiro real força, habilidade e resistência aumentam com a prática de esportes, pokerstars net dinheiro real autoimagem também melhora.
Com o 🍐 vigor renovado e energia que vem da atividade física, você tem mais probabilidade de ter sucesso pokerstars net dinheiro real tarefas diárias e 🍐 no trabalho devido ao seu autocontrole e reforço positivo estar pokerstars net dinheiro real alta.
Os esportes estão ligados a traços de liderança
Os esportes 🍐 coletivos, como futebol, beisebol e basquete, são locais de reprodução para características de liderança.
Estudos realizados pokerstars net dinheiro real escolas secundárias revelam uma 🍐 correlação entre a participação esportiva e as qualidades de liderança.
Por causa da oportunidade de treinar, competir, ganhar ou perder juntos, 🍐 as pessoas envolvidas pokerstars net dinheiro real esportes estão naturalmente mais inclinadas a adotar uma "mentalidade de equipe" no local de trabalho e 🍐 pokerstars net dinheiro real situações sociais.
A mentalidade da equipe leva a fortes qualidades de liderança ao longo do tempo, principalmente a a proatividade.
Benefícios 🍐 mentais para as crianças
Os esportes podem beneficiar as crianças de muitas maneiras que beneficiam os adultos.
A maior diferença é que 🍐 quando as crianças começam a participar de esportes pokerstars net dinheiro real tenra idade, elas são muito mais propensas a permanecerem ativas à 🍐 medida que envelhecem.
Acredito que participar de um esporte pokerstars net dinheiro real equipe melhora o desempenho acadêmico/escolar e resulta pokerstars net dinheiro real mais participação na 🍐 escola, além de melhorar pokerstars net dinheiro real alguns casos inclusive a timidez.
O que ter pokerstars net dinheiro real mente
Alguns esportes coletivos populares, incluindo futebol, vôlei 🍐 e basquete, por exemplo, geralmente devido ao contato físico resultam pokerstars net dinheiro real lesões, que frequentemente relatadas incluem entorses, contusões e fraturas.
A 🍐 maioria das lesões esportivas resultará pokerstars net dinheiro real uma recuperação completa se houver atenção por um médico com título da sociedade brasileira 🍐 de medicina do exercício e esporte, de forma adequada.
No entanto, algumas lesões, como trauma cerebral e concussão (desmaio/convulsão), podem causar 🍐 danos mais sérios e, às vezes, duradouros ao atleta.
As concussões receberam mais atenção da comunidade esportiva nos últimos anos à 🍐 medida que pokerstars net dinheiro real ocorrência aumentou, ou seu diagnostico está sendo melhor comunicado e realizado.
Temos diretrizes específicas no Brasil sobre como 🍐 evitar e se recuperar de contusões relacionadas a esportes.
Por isso, pratique sim, mas saiba que estamos aptos para tratar da 🍐 melhor forma.
Asma induzida por exercício é outra condição relatada por muitos atletas.
Se você pratica um esporte várias vezes por semana 🍐 e começa a desenvolver sintomas de asma, é importante prestar atenção e perguntar ao seu médico ou a um especialista 🍐 pokerstars net dinheiro real treinamento sobre exercícios respiratórios para praticar pokerstars net dinheiro real prevenção.
Portanto, a ideia desses alertas é que o esporte tem muitos benefícios 🍐 à mente, mas se algo der errado e não for o esperado, não desanime e procure ajuda.
Principalmente nos esportes mais 🍐 competitivos, onde a cobrança é grande.
As vantagens de participar de esportes são abundantes, desde as que proporcionam às crianças pequenas 🍐 até a comprovada ligação com a saúde mental e a felicidade, e, claro, as endorfinas que desencadeiam tudo isso.
Não há 🍐 escassez de razões para encontrar um esporte e praticá-lo.
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Dobradinhas com picles de pepino: a explosão de sabor das Caraíbas
Dobradinhas são um lanche popular e 4️⃣ saboroso da rua das Caraíbas. Elas são feitas com dois pães macios e mole, fritos (chamados "baras") e enchidos com 4️⃣ um recheio de ervilhas picadas e comido com chutney (de pepino, no caso desta receita). É difícil descrevê-las sem ter 4️⃣ as provado, mas é como tentar descrever Elton John para alguém que nunca o ouviu: é um grande astro do 4️⃣ pop. Minha sugestão? Pare e vá até uma loja de roti do Reino Unido e encomende uma (ou mais), e 4️⃣ depois volte aqui pokerstars net dinheiro real outro momento para fazer as suas próprias.
Dobradinhas com picles de pepino
4️⃣ As ervilhas pokerstars net dinheiro real conserva são as melhores para esta receita, pois costumam vir pokerstars net dinheiro real água salgada, que também é usada 4️⃣ nesta receita. Você pode encontrá-las na maioria dos supermercados e nas poucas lojas de alimentos turcos, poloneses e asiáticos. Se 4️⃣ as suas ervilhas não estiverem pokerstars net dinheiro real água salgada, adicione sal às ervilhas, um quarto de colher de chá de cada 4️⃣ vez, até que fique no gosto certo para você.
Preparo
15 minutos
4️⃣ Levar a prova
1 hora
Cozinhar
55 minutos
4️⃣ Serve para
4 pessoas
Para os baras
4️⃣ 270g de farinha de trigo
4️⃣ ½ colher de chá de açafrão pokerstars net dinheiro real pó
4️⃣
1 colher de chá de sal marinho fino
4️⃣
7g de pacote rápido de fermento pokerstars net dinheiro real 4️⃣ pó
(ie, 1 colher de chá)
4️⃣ Öl
, para molhar e fritar
4️⃣ Para as ervilhas
20g
4️⃣
folhas e tendões de coentro
4️⃣ , picados
3 colheres de sopa de óleo de 4️⃣ canola
4 dentes de alho
4️⃣ , picados e picados
1 colher 4️⃣ de chá de cominho pokerstars net dinheiro real pó
½ colher de 4️⃣ chá de açafrão pokerstars net dinheiro real pó
½ colher de chá 4️⃣ de pimenta do reino
700g de ervilhas
4️⃣
, sem drenar
¾-1 4️⃣ colher de chá de molho quente
, ao gosto - gosto de Encona
4️⃣
Para o picle de pepino
4️⃣ 1 pepino grande
(300g líquido)
4️⃣ ½ colher de chá de sal marinho fino
4️⃣ 1 dente de alho
, picado
4️⃣ ½ colher de chá de molho quente
4️⃣ 10g de coentro
, picado (para se obter 4️⃣ 5g)
Para os baras, misture a farinha, o açafrão
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