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Ex-atleta olímpica aprende sobre saúde após a carreira
Competi no Jogos Olímpicos de Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta rítmica ⚽️ de elite e, após treinar desde os seis anos até os 22, achei que havia desenvolvido todos os hábitos necessários ⚽️ para uma vida saudável: como comer bem, fazer exercícios, controlar as emoções e cuidar do corpo.
Mas após me aposentar, tive ⚽️ dificuldade promoção betano 300 reais correr mais de um minuto no tapete de corrida e não conseguia dizer quando estava cheia ou com ⚽️ fome. Após ter acesso aos melhores recursos de saúde mental e terapeutas físicos que o mundo poderia oferecer, por que ⚽️ estava tendo problemas com os básicos? Não tinha sido treinada para conhecer minha própria mente e corpo, melhor do que ⚽️ a maioria?
Eu era magra, toda musculosa e capaz de lidar com a dor há tanto tempo. Mas isso não significava ⚽️ que eu sabia o que significava ser saudável.
Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta promoção betano 300 reais ⚽️ formação promoção betano 300 reais pico promoção betano 300 reais comparação com um aposentado, os especialistas dizem que o equilíbrio é o que importa mais. Todos ⚽️ os aspectos da saúde - físico, mental e emocional - devem ter igual peso.
Katie Spada, uma ex-nadadora sincronizada universitária tornou-se ⚽️ dietista registrada e nutricionista, diz que, devido à rigidez da extrema formação física, os atletas não estão sempre tão saudáveis ⚽️ quanto as pessoas podem pensar.
Exercitar-se para o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas ⚽️ precisa reaprender
Todos os atletas, observa Spada, serão objetivamente "saudáveis" promoção betano 300 reais certos aspectos, como ter um tecido muscular magro, taxa cardíaca ⚽️ basal baixa e pressão arterial baixa. Por outro lado, eles podem ser "insalubres" promoção betano 300 reais termos de subnutrição - por exemplo, ⚽️ as atletas femininas podem desenvolver problemas de saúde reprodutiva devido à falta de ciclo menstrual durante o treinamento, o que ⚽️ pode impactarpromoção betano 300 reaisfertilidade no futuro.
Os olímpicos são definidos por um foco único, disciplina e perfeccionismo. Mas essas características podem ⚽️ ser tão facilmente tóxicas durante uma carreira esportiva e especialmente depois. Você não pode sempre dizer quem está saudável apenas ⚽️ por como eles parecem, o que eles dizem ou mesmo o que eles fazem. Fazer as coisas certas, como beber ⚽️ água suficiente ou dormir oito horas, é certamente importante. Mas a saúde é muito mais complicada do que isso.
Saúde ⚽️ como "fitness": a ilusão da perfeição
Quando me aposentei, fiquei confusa sobre por que os hábitos que associava à saúde - ⚽️ ingestão precisa de alimentos, exercício constante, propriocepção - não estavam se sobrepondo à minha nova vida.
"Muito das vezes quando vemos ⚽️ fitness, pensamos saúde", diz Alexi Pappas, corredora nos Jogos Olímpicos de Rio 2024, autora e defensora da saúde mental esportiva.
"Mas ⚽️ é como comparar maçãs com laranjas", diz Pappas da transição à aposentadoria. "É um pouco miopes dizer que a única ⚽️ coisa que mudou é que você não está competindo, quando na realidade tudo está diferente."
Os atletas também podem ser perfeccionistas, ⚽️ o que significa que a culpa geralmente funciona como motivação.
grafia: Laura Zeng
"A recomendação para o adulto médio ⚽️ é de 150 minutos de exercícios por semana, mas a maioria dos atletas faz isso promoção betano 300 reais um dia ou promoção betano 300 reais ⚽️ uma sessão. Então há um grande intervalo quando os atletas se aposentam, porque eles são conhecidos por esses comportamentos e ⚽️ são recompensados por serem disciplinados ou motivados", diz Spada. Mas se os atletas continuarem a visar essa mesma expectativa quando ⚽️ não faz sentido, esse mesmo comportamento será diagnosticado como desordenado.
Um olímpico está acostumado a ajustar-se meticulosamente todos os dias. A ⚽️ dificuldade está promoção betano 300 reais ajustar as expectativas, porque qualquer novos hábitos inevitavelmente serão menos rigorosos do que os antigos. Exercitar-se para ⚽️ o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem que reaprender. Nós somos treinados ⚽️ para saber o que faremos todos os dias por anos, não como viver uma vida sem estrutura ou cronograma.
Embora essa ⚽️ discrepância sempre represente um risco, apenas se torna um problema para a maioria dos atletas quando eles se tornam "Narps", ⚽️ ou o que os atletas universitários chamam de "pessoas comuns não atléticas".
Leveza, compaixão e ajuda externa são necessárias para perceber ⚽️ que os esportes não são a vida real. Eventualmente, é menos sobre recuperar o controle do que é sobre aceitar ⚽️ as circunstâncias atuais. "Quando as pessoas têm dificuldade com a carreira pós-atlética, elas precisam olhar para a vida maior e ⚽️ perguntar a si mesmas: 'Estou feliz com as escolhas de vida que estou fazendo? Estou feliz com minha vida?' Porque ⚽️ se não estiverem felizes com a vida, nunca estarão felizes com o corpo", diz Pappas.
Por que o equilíbrio e ⚽️ a saúde mental são chave
Os atletas precisam se lembrar de incorporar equilíbrio social e emocional àpromoção betano 300 reaisvida, porque não ⚽️ é o padrão.
Com base promoção betano 300 reaispromoção betano 300 reaisexperiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos ⚽️ principais preditores para problemas de saúde futuros.
"Ter esse nível constante de estresse vai afetá-lo. O estresse precede os radicais livres, ⚽️ o que cria câncer, e pode levar a doenças crônicas como doenças cardiovasculares ou diabetes. O corpo tem que gerenciar ⚽️ esse estresse de alguma forma e, muitas vezes, isso leva a distúrbios autoimunes, que é provavelmente a doença mais comum ⚽️ que eu vi promoção betano 300 reais atletas até agora."
Spada diz que alguém cuja saúde física está se melhorando, mas cuja saúde mental ⚽️ está se deteriorando, não conta como sendo saudável. Na nutrição, tanto o impacto físico que a comida tem no corpo ⚽️ quanto a relação mental que se tem com a comida são igualmente importantes. "Se você não se sente confiante promoção betano 300 reais ⚽️ fazer escolhas alimentares mentalmente, não vai beneficiá-lo fisicamente", diz ela.
Contrabalançar horários de treinamento rigorosos é importante para os atletas que ⚽️ ainda estão competindo também: Jessica Parratto, uma campeã nacional de mergulho dos EUA 12 vezes no caminho a Paris para ⚽️ seus terceiros Jogos Olímpicos diz que ela precisa "se sentir equilibrada para ser bem-sucedida".
Ela faz espaço para atividades que a ⚽️ fazem "sentir-se humana de novo e 'normal'", como comer lixo ou se socializar com amigos. "Quanto mais eu estou hiperfocado ⚽️ promoção betano 300 reais ser o mais regimentado, saudável atleta que posso ser, mais chance há de cansaço", ela diz.
grafia: Jessica Parratto
Dr Roberta Kraus, presidente ⚽️ do Centro de Psicologia Esportiva promoção betano 300 reais Colorado Springs, trabalhou com atletas elite por mais de 30 anos. Ela ajudou a ⚽️ liderar o programa Pivot, um programa do Comitê Olímpico e Paralímpico dos EUA que ajuda atletas a transição após se ⚽️ aposentar do esporte, equipando-os com recursos profissionais, educação promoção betano 300 reais alfabetização financeira e acesso a serviços psicológicos.
O foco único de um ⚽️ olímpico, tão instrumental para quebrar recordes e alcançar o sucesso esportivo, pode se mostrar destrutivo diante de escolhas de vida ⚽️ que se seguem. Na sequência, a maioria dos atletas não sabe para onde ou como redirecionar o foco, enquanto as ⚽️ pessoas que ajudaram a gerenciar todos os elementos depromoção betano 300 reaisvida profissional não são mais responsáveis por ajudá-los.
Kraus acredita que ⚽️ "assim como o teste de drogas é necessário [uma vez que os atletas se tornam elite], o coaching mental e ⚽️ seminários sobre como gerenciar a vida após o esporte deveriam ser obrigatórios também".
Kraus também observou uma proliferação de "pais snowplow" ⚽️ - pais que investem tanto tempo e dinheiro nas perseguições de seus filhos que começam a se sentir merecedores de ⚽️ algum equity no sucesso - o que leva a jovens menos independentes e resilientes. Além disso, ela diz, os treinadores ⚽️ não querem discutir a aposentadoria com os olímpicos enquanto eles ainda estão treinando, porque temem "derrelinchar a atenção do atleta".
A ⚽️ maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas macias que eles adquiriram ao longo dos anos ⚽️ a outras áreas da vida: como a disciplina pode levar a uma oportunidade de emprego ou o foco único pode ⚽️ ajudar com decisões sobre a próxima etapa da vida?
"Não mostramos aos atletas a imagem maior", diz Kraus. "Mostramos apenas o ⚽️ que vai levar para subir no pódio."
Reavaliando a relação com a comida e o peso
Muitos atletas estão mal informados ⚽️ sobre a comida e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Após me aposentar, trabalhei extensivamente com Spada ⚽️ para desvendar meus traumas nutricionais e ela foi instrumental para minha recuperação e minha sanidade. Ela agora teve mais de ⚽️ 100 clientes que são ex-atletas lutando com suas necessidades nutricionais.
"Ter medo de comida não é saudável, promoção betano 300 reais período", diz ela; ⚽️ por exemplo, comer açúcar ou gordura não deve causar culpa e vergonha. De acordo com Spada, os treinadores podem se ⚽️ preocupar com o peso de um atleta promoção betano 300 reais vez da composição corporal, culpando as libra por libra na balança pelo ⚽️ desempenho abilidade.
grafia: Laura Zeng
O problema está na falta de comunicação eficaz e na falta de educação sobre nutrição.
"Quando ⚽️ eu competia, se você tivesse que ir ver a dietista, era porque estava 'gorda' ou tinha um transtorno alimentar", ela ⚽️ diz. "Não havia visão de nutrição como uma ferramenta, como força e condicionamento." Se o estigma fosse abordado adequadamente, "podemos ⚽️ prevenir muitas conversas desafiadoras, para que todos possam entender qual é o papel da comida de verdade."
Outra prática de saúde ⚽️ problemática entre os atletas é o ciclo de peso. É normal - e muitas vezes necessário - que o peso ⚽️ dos atletas aumente ou diminua dramaticamente promoção betano 300 reais relação à temporada competitiva, porque é impossível manter um pico por muito tempo.
"Mas ⚽️ agora vimos promoção betano 300 reais pesquisas que o ciclo de peso é mais prejudicial à saúde do que a manutenção de peso, ⚽️ independentemente de ondepromoção betano 300 reaispeso cai", diz Spada.
Ganhar e perder 10 a 20lb durante a temporada é padrão para alguns ⚽️ atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso constante "ainda é mais saudável do que se você ⚽️ estivesse a ciclar por meio de faixas de peso - fora das categorias extremas de muito magro ou obeso", ela ⚽️ diz.
Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica
Cuidar da minha formação sempre me serviu fisicamente e profissionalmente. Após ⚽️ me aposentar, tentei manter uma rotina de exercícios semi-rígida e fiscalizei diligentemente tudo o que comia. Mas rapidamente se tornou ⚽️ frustrante. O que era o ponto de ser saudável se não me fazia o melhor promoção betano 300 reais algo mais?
Tive que aprender ⚽️ a fazer as pazes com o fato de que perseguir novas prioridades significava fazer certos sacrifícios e que não precisava ⚽️ me esforçar para alguma versão idealizada de mim mesma - precisava ser a versão mais saudável de mim mesma agora. ⚽️ Precisava ser honesta e me perdoar por aquilo que se sentia como falta de responsabilidade. Obsessão sobre o meu corpo ⚽️ e comportamentos me serviram bem como atleta, mas se tornaram uma carga na vida real.
A concentração é o que me ⚽️ levou aos Jogos Olímpicos, mas o oposto da concentração é o que me mantém saudável agora. Quanto mais largo as ⚽️ metas rígidas, mais saudável me torno. Pappas descreve a saúde como um estado de fluxo, no qual o corpo "[se ⚽️ move] com você neste tipo de harmonia". Em vez de buscar excelência, busco moderação. Largando metas rígidas promoção betano 300 reais favor de ⚽️ metas suaves, minha compreensão da saúde tornou-se mais flexível e, finalmente, mais sustentável. Por primeira vez na minha vida, quanto ⚽️ menos trabalho duro promoção betano 300 reais algo, mais bem-sucedida me torno.
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