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- Manutenção de jornal de sonhos: Ao acordar, cada manhã, escreva tudo o que lembra sobre seus sonhos ou use 😄 um dispositivo de gravação de voz para fazer o mesmo. Isso pode ajudá-lo a se familiarizar com seus sonhos, permitindo 😄 que se torne mais consciente deles enquanto dorme.
- Teste de realidade: Este exercício, realizado durante horas de vigília, treina o cérebro 😄 a distinguir melhor entre sonhos e realidade, o que pode aumentar a lucidez enquanto dorme. Em intervalos regulares durante o 😄 dia, pare e tome cuidado para examinar seus arredores, procurando qualquer coisa fora do comum que possa indicar que está 😄 sonhando.
- Configuração de intenções: Algumas pessoas podem aumentar a frequência de seus sonhos lúcidos simplesmente dizendo que se tornarão conscientes durante 😄 seus sonhos, por exemplo, repetindo uma frase como "uma vez que estiver dormindo, me lembrarei de que estou sonhando".
- Retorno ao 😄 sono: A maioria dos sonhos ocorre durante o sono REM, que é mais prevalente durante a segunda metade da noite. 😄 Definindo um relógio despertador para acordá-lo uma hora ou mais antes do seu tempo usual e, betboo teitter seguida, adormecendo, você 😄 pode aumentar suas chances de entrar diretamente betboo teitter um sonho. Dizer a si mesmo que se tornará lúcido nesse sonho 😄 também pode ajudar a alcançar isso.
- Estimulação externa: Muitos estudos recentes projetados para se comunicar com pessoas durante sonhos lúcidos usaram 😄 vibração suave, estimulação elétrica ou luzes intermitentes durante o sono REM como um sinal para a pessoa se tornar consciente 😄 betboo teitter seu sonho e sinalizar de volta. Alguns desses métodos também estão sendo investigados como uma ferramenta para aumentar a 😄 frequência de sonhos lúcidos.
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Imagine um mundo betboo teitter que pudesse resolver problemas, criar arte ou música ou mesmo melhorarbetboo teitterpontuação no tênis betboo teitter 😄 seu sono. Se cientistas trabalhando no campo dos sonhos lúcidos tiverem sucesso, esse mundo poderá se tornar uma realidade mais 😄 cedo do que pensamos.
Os pesquisadores estão desenvolvendo técnicas que poderiam permitir que mais pessoas experimentassem sonhos lúcidos - um estado 😄 de consciência betboo teitter que uma pessoa é consciente de que está sonhando e pode reconhecer seus pensamentos e emoções enquanto 😄 sonha - e transferir o conteúdo desses sonhos para suas vidas de vigília.
Eles mostraram nos últimos meses que é possível 😄 transferir o ritmo da música dos sonhos, acionar uma chaleira real e controlar um carro virtual betboo teitter uma tela de 😄 computador a partir de um sonho lúcido.
"Em algum momento, haverá métodos ou ferramentas que permitirão que qualquer pessoa experimente sonhos 😄 lúcidos facilmente ou relativamente facilmente, estamos procurando formas de conectar esses dois mundos juntos", disse Michael Raduga, fundador e CEO 😄 da REMspace Inc, uma empresa de pesquisa do sono betboo teitter Redwood City, Califórnia, que liderou os estudos. "Até para pessoas 😄 que não pensam que são inteligentes, seu subconsciente é enorme e esperamos ser capazes de transferir todas essas informações para 😄 a realidade."
Embora não todos possam fazê-lo, aproximadamente metade da população já experimentou ao menos um sonho lúcido betboo teitter suas vidas 😄 e cerca de um quinto experimenta-os uma vez por mês ou mais.
Um grupo internacional de pesquisadores publicou um artigo na 😄 Current Biology há alguns anos que sugeria que era possível fazer perguntas a pessoas, seja verbalmente ou usando código morse 😄 entregue por meio de luzes intermitentes, enquanto elas estavam betboo teitter um sonho lúcido - incluindo cálculos matemáticos básicos - e 😄 para os sonhadores responderem usando movimentos oculares ou por meio de contrações musculares faciais para conveying yes/no ou respostas numéricas.
Raduga 😄 e seus colegas desde então estão expandindo essas técnicas para ampliar a comunicação entre sonhadores e o mundo da vigília. 😄 Eles mostraram no ano passado que era possível comunicar ritmos musicais de sonhos lúcidos ensinando pessoas a contrair seus músculos 😄 do braço betboo teitter ritmo com uma peça de música enquanto estavam acordados e, betboo teitter seguida, aplicando a mesma técnica para 😄 reler o mesmo ritmo musical enquanto estavam betboo teitter um sonho lúcido.
Embora os músculos estejam largamente paralisados durante o sono REM, 😄 quando a maioria dos sonhos ocorrem, eles ainda produzem micro-contracções que podem ser detectadas por meio de sensores elétricos na 😄 pele. A próxima etapa será usar este método para relatar composições musicais únicas de sonhos lúcidos.
Raduga disse que o estudo 😄 foi inspirado por um sonho que teve quando adolescente betboo teitter que assistiu à banda alemã de rock Rammstein tocando uma 😄 peça de música. "Foi a melhor música já", disse. "Eu não sou músico, mas algo que meu cérebro - e 😄 provavelmente o cérebro de outras pessoas - é capaz de criar música melhor do que as pessoas criam na realidade."
Em 😄 outro estudo recente, ele e seus colegas converteram impulsos elétricos de músculos de punho e face e perna de um 😄 sonhador betboo teitter comandos para um alto-falante inteligente que permitiu que uma lâmpada, chaleira elétrica e rádio reais fossem ligadas a 😄 partir de seu sonho, demonstrando a possibilidade de realizar tarefas matinais enquanto ainda dorme.
Em um estudo ainda mais recente, a 😄 atividade dos músculos bíceps e antebraço e coxa de sonhadores foi conectada a um carro virtual, que eles aprenderam a 😄 dirigir contraindo seus músculos enquanto estavam acordados. Em seguida, uma vez que gravações cerebrais confirmaram que estavam betboo teitter sono REM, 😄 sinais de luz foram usados para indicar aos sonhadores que precisavam fazer curvas para evitar obstáculos e eles foram capazes 😄 de responder usando as mesmas contrações musculares. Essa técnica pode ser usada eventualmente para transmitir informações espaciais sobre o mundo 😄 dos sonhos.
"Estou mostrando que é possível ligar esses dois reinos", disse Raduga. "Esses são passos pequenos, mas betboo teitter 10 ou 😄 20 anos, as pessoas poderão realizar coisas relacionadas ao trabalho ou vida pessoal antes de acordarem."
Outros pesquisadores questionaram a utilidade 😄 de dirigir um carro virtual ou ligar uma chaleira enquanto dorme, mas disseram que a capacidade de se comunicar conteúdo 😄 de sonhos usando vários grupos musculares, com contrações mantidas por diferentes durações, pode ampliar a complexidade da informação que pode 😄 ser transferida de sonhos.
"Uma vez que podemos se comunicar betboo teitter ambas as direções, a pesquisa sobre sonhos pode avançar, porque 😄 você poderia fazer perguntas seguintes; talvez apresentar tarefas cognitivas mais difíceis para melhor entender como o cérebro acordado difere do 😄 cérebro adormecido", disse o Dr. Kristoffer Appel na Universidade de Osnabrück na Alemanha, que co-autoria o artigo Current Biology. "Atualmente, 😄 temos que confiar betboo teitter relatos de sonhos [uma vez que as pessoas acordarem], o que talvez esteja distorcido."
Emma Peters, uma 😄 estudante de doutorado na Universidade de Berna na Suíça que está investigando formas de aumentar a frequência de sonhos lúcidos, 😄 acredita que eles podem um dia ser usados para ajudar na recuperação física de pacientes com acidente vascular cerebral ou 😄 para melhorar o desempenho atlético. Há já evidências de seu laboratório e de outros que a prática de movimentos físicos, 😄 como jogar dardos ou jogar moedas durante sonhos lúcidos, pode melhorar o desempenho na vida real.
Há talvez uma isenção, no 😄 entanto: "Apesar do ponto de venda ser que você está no controle de tudo, então você pode fazer o que 😄 quiser, o problema é que você está no controle de tudo", disse Peters. "Digamos que você quer praticar esqui alpino: 😄 você pode fazer a pista e o tempo, mas você pode estar esquiando para baixo da montanha e então acabar 😄 no espaço sideral."
O sonho lúcido também é difícil de ser induzido, mesmo para praticantes experientes, o que limitabetboo teitteraplicação. 😄 "Até agora, ainda estamos tentando encontrar formas de fazer [mais] pessoas sonhar lucidamente", disse Peters. "A próxima etapa será encontrar 😄 formas de praticar melhor o controle dos sonhos."
Há talvez formas de começar a colher o potencial criativo do cérebro adormecido 😄 agora. Laura Roklicer na Universidade de Swansea está investigando se ensinar escritores criativos e poetas a sonhar lucidamente pode melhorar 😄 a qualidade debetboo teitterescrita.
Ela já coletou evidências de que tais indivíduos podem ser mais propensos a sonhar lucidamente. Estudos 😄 anteriores sugeriram que cerca de 45% da população pode ser treinada para sonhar lucidamente, mas até agora 83% dos 29 😄 escritores com os quais Roklicer trabalhou experimentaram ao menos um sonho dessa natureza após oito semanas de treinamento.
Para colher ideias 😄 desses sonhos, Roklicer encoraja os escritores a se fixar uma intenção relacionada ao trabalho ao adormecer, como "encontrar uma nova 😄 ideia de história" ou "encontrar um de meus personagens betboo teitter um sonho".
Em um estudo recente não publicado, ela pediu a 😄 juízes independentes que avaliassem histórias curtas produzidas por escritores antes do treinamento de sonho e após isso. Em uma variedade 😄 de medidas, do conteúdo emocional ao simbolismo, cenário, personagem e enredo, "tudo parecia melhorar após o treinamento", ela disse.
Como 😄 sonhar lucidamente
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