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Trabalho prolongado betmais 365 entrar computador pode ser nocivo para a saúde
Passar todo o dia trabalhando betmais 365 entrar um computador, seja betmais 365 entrar uma 🌞 escritório ou betmais 365 entrar casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 🌞 uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 🌞 mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 🌞 pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.
Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 🌞 de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 🌞 intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 🌞 sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.
Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 🌞 encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 🌞 para mover os músculos e acelerar o pulso.
Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 🌞 e instrutora de fitness baseada betmais 365 entrar Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 🌞 as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 🌞
Exercícios para diferentes partes do corpo
Aarons dividiu os exercícios betmais 365 entrar quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 🌞 peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 🌞 muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 🌞 – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.
Tente encaixar o 🌞 maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 🌞 você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 🌞 parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 🌞 de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou betmais 365 entrar casa com pouco ou nenhum equipamento.
Você 🌞 pode querer pensar betmais 365 entrarbetmais 365 entrarroupa, no entanto. Como essas
s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 🌞 enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.
Primeira 🌞 merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio
Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 🌞 trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.
Mais amigável para o escritório : Corridas 🌞 ou caminhadas de escadas
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 🌞 diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 🌞 betmais 365 entrar interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 🌞
Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.
Saltos Jacks
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Pise com os pés 🌞 juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 🌞 as mãos acima da cabeça. Repita.
Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 🌞 com os pés, um de cada vez, betmais 365 entrar vez de pular.
Burpees
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 🌞 mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 🌞 que o corpo fique betmais 365 entrar linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 🌞 de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.
Para 🌞 tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee betmais 365 entrar vez de pular, e dê um passo 🌞 para trás e para frente com os pés betmais 365 entrar vez de pular.
Saltos de sentadilha
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 🌞 corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente betmais 365 entrar outra sentadilha. 🌞 Repita.
Subidas de montanha
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Comece betmais 365 entrar uma 🌞 posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, betmais 365 entrar seguida, o outro. Faça como 🌞 se estivesse subindo uma montanha.
Jacks de plano
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 🌞 novamente. Repita.
Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo
Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 🌞 possa se concentrar betmais 365 entrar se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 🌞 do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o betmais 365 entrar pé.
Sentadilha normal
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
"Sentadilhas são um ótimo exercício 🌞 geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica ébetmais 365 entrarchave 🌞 para dúzias de variações.
Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 🌞 betmais 365 entrar direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares betmais 365 entrar vez dos dedos do pé. A poitrina 🌞 deve ficar ereta betmais 365 entrar vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar betmais 365 entrar frente betmais 365 entrar vez de para baixo. Você 🌞 pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 🌞 um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 🌞 Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.
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