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Laura, 34 anos de idade e que estava crescendo br4bet baixar um bairro gentil na cidade inglesa da Escócia com seus 🫰 pais lhe ensinou a pior coisa uma pessoa poderia fazer era se mostrar. "Por isso eles queriam dizer usar cores 🫰 brilhantes rindo ou falando alto; fazendo qualquer coisas para atrair atenção".
Embora ela deplorou a atitude deles, Laura acha que herdou 🫰 br4bet baixarmentalidade. "No outro domingo eu tive uma conversa difícil com um vizinho sobre seu cão latindo incessantemente e eles 🫰 acabaram gritando comigo para mim... Eu queria ter o mundo me tragado até lá." Havia outras pessoas por perto... tenho 🫰 certeza do quanto todos estavam se perguntando como criar essa cena".
Pode ser um desafio se sentir confortável ocupando espaço no 🫰 mundo. Ansiedade sobre dizer ou fazer a coisa errada pode nos impedir de falar qualquer palavra, muito menos ficar relaxado 🫰 e confiante? Ninguém quer que seja ridicularizado por estar "extra", mas há uma mídia feliz?"
Os terapeutas têm um nome para 🫰 esse medo de exposição: atenção auto-focada. "É muito comum sintoma da fobia social e ansiedade", diz Mita Mistry, uma terapia 🫰 cognitiva baseada br4bet baixar mindfulness." É quando alguém acredita que todos estão olhando pra eles negativamente julgando os mesmos". Normalmente fazem 🫰 a autópsia após interação ou evento ampliam cada detalhe final
"Se isso soa familiar, meu conselho seria lembrar que a maioria 🫰 das pessoas está tão preocupada com seus próprios problemas e nem vai notar o motivo debr4bet baixarpreocupação. A maior 🫰 parte delas estão ocupadas demais olhando para os telefones."
Sempre que começo a sentir falta de confiança novamente, lembro-me do fato 🫰 das pessoas serem tão gentis.
A mistry aconselha as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos quando começam à 🫰 preocupação sobre como são percebidas. "Um estudo da Harvard descobriu que nossos cérebro estão no piloto automático 46,9% do tempo, 🫰 basicamente isso significabr4bet baixarmente está vagando inconscientemente para outras coisas além daquilo br4bet baixar relação ao seu trabalho e é 🫰 esse modo o qual precisa ser mantido sob controle das populações com dificuldades na falta dessa confiança".
Escreve-se que a mistry 🫰 inclui "Eu vou parecer ridículo"," as pessoas vão falar sobre mim' e 'ninguém vai gostar de Mim'. Assim como você 🫰 percebe esses pensamentos surgindo, pode reformular o narrativas para tornálas positivas. Por exemplo: E se eles não gostam mais?
Para algumas 🫰 pessoas, desconforto extremo com ocupar espaço pode afetar várias áreas debr4bet baixarvida. James Bore 41 anos consultor br4bet baixar 🫰 segurança cibernética sempre lutou contra a timidez "Eu não consigo me lembrar do momento quando eu achei fácil para apresentar-me 🫰 às outras pessoa; Eu acho incrivelmente difícil", diz ele." Com romance e namoros fui um floreador tardio mas felizmente conheci 🫰 minha esposa por sete meses online". É preciso muito esforço pra mim:
Desde a infância, Bore tem sido provocado sobre seu 🫰 sobrenome. "Quando eu até penso br4bet baixar me aproximar de alguém que não conheço tenho o sentimento do intruso no espaço 🫰 e sinto como se ninguém quisesse perder tempo envolvido comigo." Eu sei objetivamente isso é verdade mas ele aprendeu com 🫰 meu lema: 'Se você mesmo BR uma piada'".
Bore encontrou um remédio improvável parabr4bet baixardesajeitada social br4bet baixar falar publicamente. "Parece 🫰 paradoxal, mas se estou reservado pra dar uma palestra primeiro eu faço o papel e segundo sinto que tenho permissão 🫰 total porque as pessoas estão escolhendo me ouvir". Como bônus sou a oradora; portanto não preciso apresentar-me antes: depois da 🫰 conversa elas geralmente chegam até mim."
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Enguias confortáveis o suficiente para se fazer ver e ouvir no local de trabalho 🫰 podem ser particularmente difíceis, já que isso pode afetar seu sustento caso as coisas dê errado. "Trabalho híbrido talvez a 🫰 gama das opções da plataforma diferentes tenha tornado ainda mais difícil viver com pessoas lutando falar", diz Jo Perkin 🫰 um psicólogo fretado br4bet baixar aconselhamento ou coaching A principal razão disso é porque muitas vezes nos movemos entre reuniões on-line 🫰 sem interrupção."
Quando se trata de falar no trabalho, Perkins acredita que a preparação é vital. "Não asa-lo ”. Se você 🫰 está entrando br4bet baixar um cenário alto risco para descobrir com antecedência o quê ele precisa comunicar - Além disso decidir 🫰 sobre qual vai usar – mesmo online e olhar na parte irá aumentarbr4bet baixarconfiança; Em
: linguagem corporal ainda 🫰 será fundamental
O problema de falar nas reuniões é que muitas vezes nos separamos enquanto esperamos ansiosamente pelo momento para dizer 🫰 nossa peça. "As pessoas ficam com medo, elas vão perder seu grande instante ou alguém fará o ponto antes da 🫰 chance delas terem a oportunidade." A melhor maneira do combate à ansiedade e permanecer calmos são os termos necessários", diz 🫰 Perkinis: “Pense br4bet baixar ter algo valioso por acrescentar ao invés dos detalhes sobre como você está se saindo bem na 🫰 br4bet baixarequipe”. Se estiver fazendo as perguntas mais importantes...
“Ao adotar uma ‘postura de poder’, você pode mudarbr4bet baixarconfiança e 🫰 se sentir mais assertivo.”
: Westend61/Getty 
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Acima de tudo, Perkins aconselha contra "reclamadores", como"isso pode soar um pouco bobo” ou 🫰 “Sinto muito interromper". ”Não há nada errado com isso; todos os usamos. Mas se você quiser ser confiante br4bet baixar algo 🫰 que não seja necessário para fazer a pergunta: 'Desculpe-me! Posso apenas pressionar uma pausa por instante e recapitular o quê 🫰 foi dito?' Ou então ‘não tenho certeza sobre esse ponto'.
"Não se esvazie. vezes não há uma boa maneira de 🫰 entrar na briga, você precisa pular dentro Se estiver realmente nervoso sobre a interação no local do trabalho ensaia-a com 🫰 um amigo ou mentor que apoia primeiro."
Encontrar o apoio certo é que ajudou Karim Ullah, 51 anos a romper com 🫰 uma timidez esmagadora pela qual ele lutou desde as mudanças nas escolas br4bet baixar Lincolnshire: "Eu fui de um colégio onde 🫰 havia muitas crianças asiáticas para ser apenas três. Tornei-me na pessoa mais estranha possível."
Ullah deixou a escola sem qualificações, o 🫰 que não ajudoubr4bet baixarconfiança; nem foi exposto ao racismo casual. muitas vezes disfarçado de "banter". Então ele conseguiu um 🫰 emprego no pior ambiente possível para uma alma tímida: vendas telefônicas."Parecia tão embaraçoso começar com isso! Pior ainda é como 🫰 parte do trabalho eu tiveque ir br4bet baixar eventos e estava muito assustado pra dizer qualquer coisa à alguém...
Desafie-se gradualmente a 🫰 ter mais interações e teste expressando suas opiniões br4bet baixar ambientes amigáveis.
No entanto, eventualmente Ullah foi oferecido orientação por alguém na 🫰 indústria que viu seu potencial. "No final das contas eu consegui ficar tão bom br4bet baixar vendas de telefone para ser 🫰 movido a venda cara-a -face às empresas."
Durante o bloqueio, Ullah mudou de marcha e abriu um restaurante. Ele não acha 🫰 que trabalhar br4bet baixar uma atmosfera social tão chocante? "Não! Porque agora eu sou capaz para oferecer empregos aos jovens com 🫰 confiança como fiz antes; Não quero ver seus sonhos destruídos só porque outras pessoas insistentes baterambr4bet baixarauto-crença."
"Porque estou fazendo 🫰 isso para ajudar os outros, tira a pressão se preocupar comigo mesmo. Sempre que começo sentir falta de confiança novamente 🫰 eu me lembro do fato das pessoas serem tão gentis por aí fora e uma má experiência não cancelar todas 🫰 as boas quem quer ajudá-lo."
Sentir-se amedrontado sobre falar ou ser visto muitas vezes leva à evitação. Quando estamos temendo o 🫰 Natal, uma reunião com um chefe de conversa difícil para conversar “há forte desejo br4bet baixar adiar isso tudo”, diz Felicity 🫰 Baker psicóloga clínica especializada na resiliência "O problema é fazer isto".
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Dê-nos alívio imediato da ansiedade. Da próxima vez que 🫰 encontrarmos uma situação semelhante, nossos cérebros e corpos se lembram disso como um cenário ameaçador; queremos evitálo ainda mais: portanto 🫰 quanto menos evitaremos o problema maior será enfrentar essa condição."
Para sair deste ciclo vicioso, comece com pequenos empurrões incrementais para 🫰 fora dabr4bet baixarzona de conforto. Por exemplo: se você não quiser enviar e-mail br4bet baixar vez do contato presencial tente 🫰 um telefonema "Desafie a si mesmo gradualmente ter mais interações", ela diz que os desafios ajudam na construção dessa resiliência".
O 🫰 trabalho de Martin Seligman sobre otimismo aprendido é citado pelo guru da psicologia positiva. "Otimismo, um estilo pensante que nos 🫰 ajuda a ver eventos difíceis como temporários: X está acontecendo agora mas nem sempre será e não me pertence pessoalmente; 🫰 por exemplo se você tem uma ligação telefônica ruim br4bet baixar vez do dizer 'Sou terrível ao telefone' diga para si 🫰 mesmo foi só isso numa única ocasião... lembre-se bem disso na semana passada".
Muitos de nós não são especialmente tímidos por 🫰 natureza, mas experimentam "timidez situacional" - tornando-se amarrados br4bet baixar certos ambientes. Especialistas dizem que 70% das pessoas podem ser propensas 🫰 a isso com apenas 30% da timiência sendo devido à genética
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pio, 27 anos de PhD estudante diz que ela 🫰 é geralmente um comunicador confiante. No entanto quando tem abr4bet baixarterra sobre o dinheiro se transforma br4bet baixar "um acidente 🫰 gritante"."Um exemplo foi no momento eu tive para telefonar ao meu provedor da banda larga na semana passada", disse ele."Eles 🫰 me bateram com uma subida inacessível e ouvi dizer-me: 'Se você os visse fazendo barulho' poderia negociar melhor preço? Mas 🫰 como nunca fiz isso acabei concordando canais televisivos...
Muitas pessoas lutam para reclamar, muitas vezes se desviando br4bet baixar direção a um 🫰 extremo (escuridão no meu caso) ou outro [rato ratinho espremedor). "Pode ajudar adotar estilo 'negociativo' quando você está reclamado", diz 🫰 Baker. “Diga que quero expressar decepção com o mau serviço num restaurante ”. Eu começaria dizendo: ‘Eu sei como vocês 🫰 colocaram muito esforço aqui mas minha galinha não é preparada adequadamente’.”
Se você está br4bet baixar uma situação cara a face onde 🫰 precisa negociar ou reclamar, linguagem corporal é crucial. "Pesquisa de Amy Cuddy mostrou que adotando um 'postura do poder' 🫰 pode mudarbr4bet baixarconfiança e fazer-se sentir mais assertivo E capaz para expressar seu verdadeiro eu", diz Mistry."Ele expande o 🫰 peitoe ajuda suas palavras sairem com maior clareza".
Baker ressalta que, porbr4bet baixarprópria natureza a queixa é uma situação madura 🫰 para o conflito. "Mantenha-se informado do seu estado emocional e fique calmo; isso pode envolver respirar fundo enquanto outra pessoa 🫰 está falando ou ouvindo seus pontos de vista sem interrompêlos nem tirar conclusões precipitadas." Assertividade não tem nada haver com 🫰 brigas raivosas: trata da calma br4bet baixar conseguir atravessar esse ponto".
s vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer. Um 🫰 amigo meu está br4bet baixar conflito com um vizinho "Eu deixei claro de não gostar da comida lixo para o filho 🫰 comer; mas toda vez ele vai lá e eu descobri uma coisa", diz a amiga."Sempre quando levanto essa questão ela 🫰 começa sobre coisas aleatóriaes das quais faço algo sem estar feliz"".
Baker diz que esta é uma tática familiar: "Quando confrontado, 🫰 as pessoas muitas vezes tentarão tirá-lo do ponto de seu argumento. A melhor maneira para se defender sozinho É usar 🫰 a técnica'registro quebrado' - continue repetindo o teu objetivo repetidamente até outra pessoa mover br4bet baixar direção à tua posição ou 🫰 concordar com negociar! Sim pode ser muito desconfortável fazer isso mas impede você ficar atraído por argumentos irrelevantes."
Em última análise, 🫰 não importa o quão confiante e polido os outros possam parecer parece ser. Vale a pena lembrar que você Não 🫰 está sozinho - todo mundo se sente como uma violeta encolhendo às vezes "Eu treinei pessoas com empresas globais de 🫰 liderança " diz Perkins." Uma coisa eu sei ao certo: todos nós temos nossos pontos fracos; Todos tememos rejeição ou 🫰 humilhação".
Alice e Laura são pseudônimos.
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