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Competiu nos Jogos Olímpicos Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta de elite, com seis anos até os 22 eu 6️⃣ pensei que tinha desenvolvido todos hábitos necessários para uma vida saudável: comer direito. exercício físico; lidar minhas emoções...
Mas, ao me 6️⃣ aposentar eu lutei para correr por mais de um minuto na esteira e não sabia quando estava cheio ou com 6️⃣ fome. Depois que tive acesso aos melhores recursos mentais da saúde mental do mundo – os fisioterapeutas o melhor possível 6️⃣ - porque é Que De repente tinha problemas no básico? Não fui treinado a conhecer meu próprio corpo... mente...e conexão 6️⃣ entre ambosmelhores ainda!
Eu tinha sido magra, toda musculosa e capaz de controlar a dor por tanto tempo. Mas isso não 6️⃣ significa que eu sabia o significado da saúde
Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta casinoroom 6️⃣ forma máxima, comparado a aposentados e atletas com melhor desempenho físico ou mental do que os mais experientes. Todos aspectos 6️⃣ da vida física precisam ter o mesmo peso
Katie Spada, ex-nadadora sincronizada da faculdade que se tornou nutricionista e dietética registrada 6️⃣ diz: “Devido ao rigor do condicionamento físico extremo”, os atletas nem sempre são tão saudáveis quanto as pessoas podem pensar.
Exercício 6️⃣ para prazer, ou saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem de reaprender.
Todos os atletas, observa Spada 6️⃣ sportes serão objetivamente "sadios" casinoroom certos aspectos como ter massa corporal magra e baixa frequência cardíaca de repouso. Por outro 6️⃣ lado podem ser pouco saudáveis no que diz respeito ao subalimentamento – as mulheres atleta por exemplo desenvolvem problemas na 6️⃣ saúde reprodutiva devido a não terem um ciclo menstrual durante o treinamento para aumentarcasinoroomfertilidade do futuro (ver abaixo).
Os 6️⃣ atletas olímpicos são definidos por um foco, disciplina e perfeccionismo. Mas esses traços podem facilmente se tornar tóxicos durante uma 6️⃣ carreira atlética? especialmente depois disso Você nem sempre pode dizer quem é saudável apenas pela aparência deles ou pelo que 6️⃣ eles dizem fazer - Fazer as coisas certas como beber água suficiente para dormir oito horas sem dúvida importa muito 6️⃣ mais do mesmo saúde!
Saúde como 'fitness': a falácia da perfeição.
Quando me aposentei, fiquei confuso sobre por que os hábitos de 6️⃣ saúde – ingestão precisa dos alimentos e exercício constante não estavam sendo levados para minha nova vida.
“Muitas vezes, quando vemos 6️⃣ fitness pensamos casinoroom saúde”, diz Alexi Pappas corredor nos Jogos Olímpicos Rio 2024, autor e defensor da Saúde Mental 6️⃣ no esporte.
"Mas é como comparar maçãs com laranja", diz Pappas sobre a transição para aposentadoria. “É um pouco míope dizer 6️⃣ que o único coisa mudou foi não estar competindo, quando na realidade tudo está diferente.”
Os atletas também podem ser perfeccionistas, 6️⃣ o que significa dizer: a culpa geralmente funciona como motivação.
Ao deixar de lado os objetivos difíceis casinoroom favor dos mais 6️⃣ suaves, minha compreensão da saúde tornou-se cada vez maior e sustentável.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
"A recomendação para o adulto médio 6️⃣ é de 150 minutos por semana, mas a maioria dos atletas faz isso casinoroom um dia ou numa sessão. Então 6️⃣ há uma grande lacuna quando os desportistas se aposentarem porque são conhecidos pelos comportamentos e eles serão recompensado com disciplinados", 6️⃣ diz Spada Mas caso continuem mirando nessa mesma expectativa que não mais faça sentido esse mesmo comportamento será diagnosticado 6️⃣ como sendo disorderizado;
Um atleta olímpico é usado para ajustar-se meticulosamente todos os dias. O desafio está casinoroom reajustar as expectativas, 6️⃣ porque qualquer nova rotina será inevitavelmente menos rigorosa do que a antiga e o exercício por prazer ou saúde básica 6️⃣ são conceitos de aprendizagem mais importante dos atletas: somos treinados pra saber como viver uma vida sem estrutura nem linha 6️⃣ temporal durante anos; não podemos fazer isso com base no tempo da nossa carreira!
Embora essa discrepância sempre represente um risco, 6️⃣ ela só se torna uma questão para a maioria dos atletas quando eles tornam-se "Narps", ou o que os estudantes 6️⃣ universitários -atletas carinhosamente chamam de pessoas regulares não esportivas.
É preciso bondade, compaixão e ajuda externa para perceber que os esportes 6️⃣ não são a vida real. Eventualmente se torna menos sobre recuperar o controle do quê casinoroom aceitar as circunstâncias presentes 6️⃣ "Quando pessoas lutam comcasinoroomcarreira pós-atlética ”, elas precisam olhar pra uma maior idade de suas vidas “e perguntarem: 6️⃣ ‘Estou feliz pelas escolhas da minha existência? Estou contente pela nossa própria?” Porque quando eles estão insatisfeitos por causa das 6️⃣ coisas deles nunca ficam felizes porque seu corpo diz isso.”
Por que equilíbrio e saúde mental são fundamentais?
Os atletas têm que 6️⃣ se lembrar de incorporar o equilíbrio social e emocional casinoroomcasinoroomvida, porque não é a inadimplência.
Com base casinoroomcasinoroom6️⃣ experiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos principais preditores para futuros problemas de 6️⃣ saúde.
"Ter esse nível constante de estresse vai te impactar. O stress precede os radicais livres, que é o causador do 6️⃣ câncer e pode levar a doenças crônicas como doença cardiovascular ou diabetes; por isso mesmo tem um corpo para administrar 6️⃣ este tipode tensão casinoroom alguns aspectos – muitas vezes leva à auto-imunes distúrbios (que provavelmente são as mais comuns) da 6️⃣ minha vida até agora."
Spada diz que alguém cuja saúde física está melhorando, mascasinoroomSaúde mental se deteriorando não conta 6️⃣ como saudável. Na nutrição tanto o impacto físico da comida tem no corpo quanto a relação psicológica com os alimentos 6️⃣ são igualmente importantes: "Se você sente confiança casinoroom fazer escolhas alimentares mentalmente ”, ela afirma “não vai beneficiar fisicamente”.
Link para 6️⃣ outras histórias bem na verdade
O contrabalanceamento de horários rígidos é importante para atletas que ainda estão competindo também: Jessica Parratto, 6️⃣ 12 vezes campeã nacional dos EUA casinoroom seu caminho a Paris porcasinoroomterceira Olimpíada diz precisar se sentir "equilibrada" 6️⃣ e ter sucesso.
Ela abre espaço para atividades que a fazem "sentir-se humana novamente e 'normal'", como comer junk food ou 6️⃣ sair com amigos. “Quanto mais tempo eu estou hiperfocada casinoroom ser o atleta saudável, mas arregimentado posso me sentir melhor”, 6️⃣ diz ela
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Dra. Roberta Kraus, presidente do Centro de Psicologia Esportiva casinoroom Colorado 6️⃣ Springs (EUA), trabalha com atletas há mais 30 anos e ajudou a liderar o programa Pivot – uma iniciativa dos 6️⃣ Estados Unidos para os Jogos Olímpicos que ajuda na transição após se aposentarem da modalidade esportiva - equipando-os aos recursos 6️⃣ profissionais das equipes locais; educação sobre alfabetização financeira ou acesso à serviços psicológicos
O foco único de um atleta olímpico, tão 6️⃣ fundamental para quebrar recordes e alcançar o sucesso atlético pode ser destrutivo diante das escolhas da vida que se seguem. 6️⃣ No rescaldo disso a maioria dos atletas não sabe onde ou como redirecionar seu enfoque enquanto as pessoas quem ajudaram 6️⃣ na gestão todos os elementos casinoroomcasinoroomcarreira já nem são responsáveis por ajudá-los?!
Kraus acredita que "assim como o teste 6️⃣ de drogas é necessário [uma vez atletas se tornarem elite], treinamento casinoroom saúde mental e seminários sobre a forma para 6️⃣ gerenciar vida após esporte" também devem ser necessários.
Kraus também observou uma proliferação de "pais magro-neve" - pais que investem tanto 6️⃣ tempo e dinheiro nas atividades dos filhos, para começar a se sentir com direito à equidade nesse sucesso – levando 6️⃣ aos jovens menos independentes. Além disso diz ela: os treinadores não querem discutir aposentadoria enquanto ainda estão treinando porque 6️⃣ eles temem “que vão atrapalhar o atleta”.
A maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas suaves 6️⃣ que eles ganharam ao longo do tempo casinoroom outras esferas da vida: como pode disciplinar levar à oportunidade de emprego, 6️⃣ ou foco único ajudar com decisões sobre o próximo estágio?
"Não mostramos aos atletas o quadro maior", diz Kraus. “Nós só 6️⃣ lhes mostraremos que vai demorar para chegar ao pódio.”
Repensando a relação com alimentos e peso.
Muitos atletas estão mal informados sobre 6️⃣ a comida, e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Depois de me aposentar trabalhei extensivamente casinoroom Spada 6️⃣ para desfazer meus traumatismo nutricional; foi fundamental tanto na minha recuperação quanto no meu estado mental: agora já teve mais 6️⃣ do 100 clientes ex-atletaes lutando contra suas necessidades nutricionais ”.
"Ter medo de comida não é saudável, ponto", diz ela; por 6️⃣ exemplo: comer açúcar ou gordura pode causar culpa e vergonha. Segundo Spada os treinadores podem cometer o erro que eles 6️⃣ têm casinoroom se preocupar com a massa corporal do atleta ao invés da composição física dele mesmo culpá-lo pelacasinoroom6️⃣ capacidade para desempenhos reais na escala dos pesos pesados (peso físico).
Muitos atletas estão mal informados sobre a comida, e as 6️⃣ relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
A questão decorre da falta de comunicação eficaz e 6️⃣ a ausência do conhecimento sobre nutrição.
"Quando eu estava competindo, se você tivesse que ir ver o nutricionista era porque ou 6️⃣ vocês estavam 'gordos' e tinham um distúrbio alimentar", diz ela."Não havia visão da nutrição como uma ferramenta de força para 6️⃣ condicionamento." Se os estigmas fossem devidamente abordados: “nós poderíamos evitar muitas conversas desafiadoramente feitas por todos nós a fim entender 6️⃣ qual é realmente esse papel dos pratos".
Outra prática problemática de saúde entre os atletas é o ciclismo com pesos. É 6️⃣ normal – e muitas vezes necessário - que a massa dos desportistas aumente ou diminua drasticamente casinoroom relação àcasinoroom6️⃣ época competitiva, porque não se consegue manter um pico para sempre
“Mas vimos agora casinoroom pesquisas que o ciclismo de peso 6️⃣ é mais prejudicial à saúde do alguém, independentemente dacasinoroomqueda”, diz Spada.
Ganhar e perder 10 a 20 libras durante 6️⃣ uma temporada é padrão para alguns atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso consistente maior "ainda 6️⃣ está mais saudável do que se você pedalasse através de faixas ponderais - fora das categorias extremas realmente abaixo dos 6️⃣ pesos ou obesos", diz ela ”.
Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica
Cuidar da minha aptidão física e profissional 6️⃣ sempre me serviu tanto fisicamente quanto profissionais. Depois que eu aposentado, tentei manter uma rotina de exercícios semi-estritas? E obedientemente 6️⃣ acompanhar tudo o quê comi... Mas rapidamente se tornou frustrante! Qual era a razão para ser saudável sem estar fazendo 6️⃣ do meu melhor casinoroom algo mais?”
Eu tive que aprender a fazer as pazes com o fato de perseguir novas prioridades 6️⃣ significava certas trocas, e eu não precisava mais procurar alguma versão idealizada minha – só preciso ser uma das versões 6️⃣ saudáveis da mim agora. Precisava me perdoar pelo sentimento como faltar à responsabilidade do atleta; ficar obcecado por meu corpo 6️⃣ tinha servido bem para um bom desempenho físico mas provou-se fardo na vida real!
Foco é o que me levou para 6️⃣ as Olimpíadas, mas a diferença de foco está no meu saudável agora. Quanto mais eu deixo ir os objetivos artificiais 6️⃣ da saúde quanto maior for minha sanidade física e se tornar melhor do ponto casinoroom diante Pappas descreve como um 6️⃣ estado flow na qual seu corpo "[se move] com você nesse tipo De harmonia". Em vez disso esforço-me pela excelência; 6️⃣ Eu procuro moderação ao deixar passar metas difíceis por meio das suaves: Minha compreensão sobre Saúde tornou menos flexível... E 6️⃣ finalmente trabalho!
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