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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ, 🍊 pós-graduada ibet apostas ibet apostas obesidade e emagrecimento, com especialização ibet apostas ibet apostas nutrição clínica e ibet apostas ibet apostas nutrição esportiva
Rio de Janeiro
17/06/2024 11h07 🍊 Atualizado 17/06/2024
O leite e seus derivados são alimentos muito consumidos no nosso país. Mas, o leite 🍊 vem sendo apontado como um vilão à saúde e sendo retirado da dieta. Vamos entender o que a ciência vêm 🍊 mostrando sobre seu consumo e os tipos de leite que encontramos nos mercados.
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Tipos de leite 🍊 — 
: Istock Getty 
Tipos de Leite:
Leite cru (“leite da fazenda”): deve ser fervido antes de ser consumidoLeite Pasteurizado (“leite 🍊 de saquinho”): é submetido a pasteurização para destruir micro-organismos indesejáveis, aquecido a cerca de 75oCUHT (“leite de caixinha”): O leite 🍊 é submetido a um processo de ultrapasteurização para destruir qualquer micro-organismo. O leite é aquecido ibet apostas ibet apostas alta temperatura (cerca 🍊 de 140oC ) e ibet apostas ibet apostas seguida é resfriadoOBS: leite pasteurizado e leite UHT são considerados minimamente processados
Em relação ao 🍊 teor de gordura:
Integral com cerca de 3% de gorduraSemidesnatado com 2,9% à 0,6% de gorduraDesnatado com até 0,5% de gordura
Condições 🍊 Especiais:
Leite Sem Lactose: Adicionado da enzima lactase. É indicado para indivíduos com intolerância à lactose. Não pode ser consumido por 🍊 indivíduos com alergia à proteína do leite de vacaLeite A2A2: Proveniente de animais que contenham apenas os genes A2A2, responsáveis 🍊 pela produção da proteína b-caseína A2 ao invés da b-caseína A1A b-caseína A1 favorece a liberação do peptídeo BCM-7, que 🍊 pode interferir na motilidade gastrointestinal e secreção gástrica e pancreática, podendo causar desconforto ibet apostas ibet apostas indivíduos sensíveis
Leite — 
: Istock 🍊 Getty 
Composição Nutricional e suas funções:
Alimento excelente fonte de proteínas, cálcio, vitamina B12 e vitamina A;Proteínas: importantes para a construção, 🍊 reparação e manutenção dos tecidos, formação de enzimas, hormônios, anticorpos;Cálcio: fundamental para a formação de ossos e dentes, participa da 🍊 contração muscular, divisão celular, atividades enzimáticas e condução do impulso nervoso;Vitamina B12: essencial para o desenvolvimento e funções do sistema 🍊 nervoso, formação das hemácias (células vermelhas do sangue), redução do risco de dano ao DNA e prevenção da anemia megaloblástica.Vitamina 🍊 A: importante para a visão, expressão gênica, cicatrização, reprodução, desenvolvimento embrionário, defesa antioxidante e função imunológica;Um copo de leite ou 🍊 iogurte (200ml) contém aproximadamente 244mg de Cálcio e 6,4g de Proteínas
Comparação de proteína:
Ovo (1 unidade ou 50g) contém 7,5g de 🍊 proteínasLeite (200ml) contém 6,4g de proteínas
Ingestão de Cálcio no Brasil:
O leite é o principal alimento fonte de cálcio. A ingestão 🍊 de cálcio no Brasil está abaixo das recomendações, cerca de 500 a 600mg por dia.
Leite — 
: Istock Getty 
Recomendações 🍊 de Ingestão Diária de Cálcio (RDA):
Em que fases da vida há benefícios no consumo de lácteos?
Na infância e na adolescência 🍊 é importante para o crescimento, saúde dental, controle do apetite e desempenho cognitivo
Para adultos está relacionado a prevenção de osteopenia 🍊 e osteoporose, controle do apetite, aumento do aporte proteico, controle da pressão e redução do risco cardiovascular. De acordo com 🍊 a American Heart Association, estudos indicam que o consumo de laticínios com baixo teor ou sem gordura estão associados a 🍊 um menor risco de mortalidade por doenças cardiovasculares
Com o envelhecimento, idosos apresentam redução da massa e da força muscular (Sarcopenia), 🍊 osteopenia e osteoporose. O consumo de lácteos pode prevenir e/ ou auxiliar no tratamento destas patologias.
Leite de Vaca e Inflamação:
Na 🍊 última década surgiu o mito de que o consumo de leite e derivados aumentaria inflamação no corpo.
Estudo publicado por Stine 🍊 Ulven e colaboradores ibet apostas ibet apostas indivíduos adultos observou que o consumo de leite ou de produtos lácteos não apresentou efeito 🍊 inflamatório ibet apostas ibet apostas adultos saudáveis ou entre adultos com sobrepeso ou obesidade ou que tinham síndrome metabólica ou diabetes mellitus 🍊 tipo 2. Não há alteração nos marcadores inflamatórios.
O leite faz mal à saúde e precisa ser retirado da dieta de 🍊 indivíduos alérgicos à proteína do leite de vaca.
Literatura:
ULVEN, S M et al. Milk and Dairy Product Consumption and Inflammatory Biomarkers: 🍊 An Updated Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Adv. Nutri. Volume 10, Supplement 2, May 2024, Pages S239-S250.
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