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Dormir dormir.
NO
obter um rastreador do sono para problemas graves;
Eles são bons se você está apenas curioso sobre como seu estilo 💋 de vida afeta. "Muitas pessoas estão interessadas jogo do gato medir os efeitos do café no final da tarde, ou o impacto 💋 das bebidas alcoólicas durante a noite", diz Alice Gregory professora na Goldsmiths especializada para dormir:"E isso é tudo bom." 💋 Mas eles não ajudam muito caso durmam e tenham sido um problema real; Na verdade podem piorar as coisas ainda 💋 mais!
Obcecar dados pode induzir uma preocupação pouco saudável com a obtenção de um sono ideal - ortosomnia. "As pessoas estão 💋 recebendo informações que às vezes não são confiáveis", diz Gregory,"e depois ficar muito preocupado sobre certos aspectos do seu sonho 💋 dos quais eles realmente nem precisam se preocupar." Estágios como 'luz' e REM (deep) Não têm tanta importância quanto os 💋 aplicativos fariam acreditar nos usuários".
FAZER
Ir para o GP
Eles devem ser o seu primeiro porto de escala, diz Gregory. Os profissionais 💋 médicos podem ajudá-lo a acessar recursos comprovados como por exemplo no programa CBTi aprovado jogo do gato Nice Sleepio "Há dados para 💋 apoiarjogo do gatoeficácia", afirma Gregório "como um bom tratamento na primeira linha da insônia crônica". Também pode verificar se problemas 💋 com sono indicam outros tipos e condições tais quais ansiedade ou depressão."
Dieta dieta
NO CONTA CACLORA caloria.
Há evidências de que a 💋 ingestão alimentar jogo do gato um aplicativo para ajudar reduzir quantas calorias você come pode ser muito eficaz na ajuda às pessoas 💋 com obesidade, diz Dr. Alaina Vidmar especialista continuamente endocrinologia pediátricas no Hospital Infantil Los Angeles O problema é o 💋 fato da restrição dietética não funcionar por longo prazo "As Pessoas simplesmente se queimam nela...
Use um monitor de glicose contínuo.
Vidmar 💋 BR CGMs para tratar pacientes com diabetes – que é o motivo pelo qual esses dispositivos foram desenvolvidos. Um sensor 💋 fica jogo do gato seu braço, enviando atualizações de açúcar no sangue ao telefone e a tempo real; mas na pesquisa clínica 💋 dela trabalhando "jovenes nos corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta capaz da ajuda às pessoas nas 💋 mudanças sustentáveis do estilo saudável: “Há pesquisas crescentes sobre as quais elas podem realmente levar à melhoria geral dos níveis 💋 saudáveis”.
Um dos principais benefícios é ver jogo do gato tempo real quais alimentos causam picos de açúcar no sangue e qual são 💋 os melhores parajogo do gatoprópria saúde metabólica profundamente pessoal. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage, digamos: hora 💋 do dia", diz Vidmar."Essa É uma maneira realmente importante que nós entendemos o modo com nosso corpo se nutrem; assim 💋 também podemos educar as famílias ao nutrirem seus corpos".
A única ressalva de Vidmar é que os leigos precisam aprender a 💋 usar e interpretar as informações quase constantes recebidas: "Temos para educar cuidadosamente sobre o quê esta ferramenta significa, como usá-la 💋 assim não se torna disruptiva nem causa ansiedade ou stress".
A indústria da menopausa é amplamente não regulamentada. Nenhum suplemento substitui 💋 uma dieta saudável
Peles
NO se incomode jogo do gato comprar creme para os olhos.
Anjali Mahto, dermatologista consultora da Self London diz: "Não é 💋 um absoluto must-have jogo do gato uma rotina de cuidados com a pele porque muitos hidratantes faciais são formulado para ser seguro 💋 ao redor dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico. ceramida e péptidos nos humidificadores facial podem “hidratar efetivamente E nutrir 💋 as delicadaes Pele sem causar irritação”.
Devemos, no entanto zelar com cremes que tenham "ingredientes potente", como retinóides ou ácidos efoliantes 💋 tais AHA’S (AHAs) E Bha. “Use apenas um hidratante básico na área dos olhos”, diz Mahto [CereVe] jogo do gato torno de 💋 seus olhares: ” É não perfumado nem muito hidratado”. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane; Cetaur Daily Moliser ‘
Use 💋 creme solar ao redor dos olhos.
A melhor coisa que você pode fazer por esta área delicada, diz Mahto "é aplicar 💋 um amplo espectro (que protege contra raios UVA e ultravioleta) protetor solar diariamente. O Protetor Solar proteger a pele dos 💋 Raios Uv s o qual aceleram envelhecimento levando ao aparecimento de rugas jogo do gato linhas finas – especialmente à volta do 💋 olho."
Não skimp no nível SPF – escolha 30 mínimo - e, diz Mahto: "Aplicá-lo generosamente a todo o rosto. Incluindo 💋 área dos olhos O protetor solar ajuda prevenir colapso de colágenos para manter elasticidade da pele reduzindo assim os riscos 💋 do câncer".
Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra leve fluido SPF50+ e Eucerin Sensetive Protect rosto protetor 💋 solar creme de sol FPS 50 +.
Dentes
NO CONFIE EM Enxaguar na boca.
Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência 💋 da Associação Britânica Dental (BTC), diz que o bochecho não substitui a escovação adequadamente.
Você deve evitar especialmente produtos que contenham 💋 álcool ou o desinfetante clorexidina, projetados para matar bactérias porque também matam incluindo as coisas amigáveis.
"Não há realmente nenhuma evidência 💋 científica para dizer que eles fazem qualquer bem, mas potencialmente causam algum mal", diz ele. Eles não podem fazer nada 💋 a mudar o substrato de coleta dos dentes depois da alimentação e do qual as bactérias se alimentam; nem todas 💋 serão mortas por causa das suas células bacterianas --ejogo do gatonutrição produz ácido prejudicial aos seus próprios ossos."
Alguns enxaguatórios bucais 💋 podem tornar seus dentes mais suscetíveis à coloração, diz Armstrong: "Se você usar clorexidina por exemplo para beber chá ou 💋 café." Outros anti-lavagens orais pode ser suave. Outras lavações bucales são suaves oferecendo frescura instantânea com flúor adicionado; mas se 💋 estiver escovando corretamente o fluoreto que precisa da pasta dental
Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, a ingestão 💋 excessiva de suplementos pode realmente causar perda
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A melhor coisa para todos, diz Armstrong é passar dois minutos usando fio dental 💋 duas vezes por dia: "Se você vai gastar tempo jogo do gato higiene oral escovar e usar o uso do cabelo 💋 nas superfícies dos dentes". Ao contrário da lavagem bucal. O fato disso ser usado faz mais trabalho com a limpeza 💋 – remover fisicamente alimentos ou placas bacterianas;
Nutrição
NO cai por halos de alimentos “baseados jogo do gato plantas”
Muitos produtos alimentares rotulados como veganos 💋 ou à base de plantas são ultra processados e ricos jogo do gato sal, gordura E açúcar. "Afinal", diz Duane Mellor 💋 um porta-voz da Associação Dietética Britânica (BNE) - que é nutricionista registrado: “O Açúcar na Mesa É Vegano Tanto Baseado 💋 Em Planta”.
Organic halo é outro termo de saúde, mas os leites vegetais orgânicos não são a opção mais saudável. "Regras 💋 para certificação orgânica significam que eles podem ter nutrientes fortificado ”. Portanto uma soja ou aveia orgânico do Leite pode 💋 conter cálcio adicionado B12 o iodo – principais alimentos nutricionais provenientes da vaca e adicionados jogo do gato muitas versões sem origem 💋 biológica." Para ser considerado como “uma boa fonte” destes produtos você está procurando por 15% dos RDA 100 perml (em 💋 inglês).
Comer pelo menos 20 plantas diferentes por semana;
"Pelo menos cinco porções de legumes e frutas frescos, congelados ou enlatados por 💋 dia", diz Mellor. E é melhor fazer três dos 5 vegetais." Se você está interessado jogo do gato nutrição ideal a diversidade 💋 será fundamental:" Alguns pesquisadores sugerem mais que 30 plantas diferentes uma semana “porque cada planta contém micronutrientes úteis distintos? eles 💋 não precisam ser orgânicos – no geral há evidências concretas para torná-los saudáveis”, afirma o meller...
Pelos cabelo
Não exage suplementos para 💋 o cabelo.
Neil Harvey, presidente do Instituto de Tricologistas diz que produtos prometem crescimento rápido e cabelo mais forte "pode fazer 💋 muito mal a não ser bem". Se você ainda é diagnosticado com uma deficiência específica o consumo excessivo pode realmente 💋 causar perda. O Dr Harvey disse: “Os exames sanguíneos são melhores se quiser descobrir como eles serão benéficos”.
Muito vitamina A 💋 e selênio pode levar a um aumento da perda de cabelo, além disso muita Vitamina ou ferro podem ser tóxicos.
Compre 💋 um filtro de chuveiro com cabeça
Se você mora jogo do gato uma área com água dura, diz Harvey agua do seu 💋 chuveiro vai depositar calcário no cabelo todos os dias "e as jazidas deixadas para trás podem fazer o teu pelo 💋 ficar mais crepitante e frágil."
Com o tempo, os efeitos vão lentamente se acumular e piorar. "Um simples filtro de chuveiro 💋 removerá esses minerais ajudando a pele ou cabelo para parecer mais saudável; cabelos coloridos também durarão por muito menos."
Menopausa
NO salpicos 💋 jogo do gato suplementos caros da menopausa
Embora alguns suplementos contenham uma mistura atraente de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como a folha 💋 da scage leaf ou raiz Ashwagandha), Laura Clark não tem certeza se eles ajudam com vários sintomas na menopausa: "Embora 💋 haja alguma pesquisa para apoiar certos compostos. os resultados são bastante misturado jogo do gato estudos variam quanto à quantidade dos ativos".
A 💋 verdade, diz ela é que a indústria está amplamente desregulada – as alegações feitas por tais produtos não precisam 💋 ser apoiada pela pesquisa científica credível - e nenhum suplemento substituirá os bons fundamentos obtidos ao comer uma dieta saudável.
Dê 💋 um passo para trás e olhe com curiosidade seus hábitos alimentares.
"Qua quais são os impulsionadores do seu comportamento alimentar?" pergunta 💋 Clark. “Você come como acha que você coma? Existe um equilíbrio de grupos alimentares para ajudá-lo a se sentir melhor?” 💋 O quê percebe sobre o modo jogo do gato seus hábitos alimentícios relacionados àjogo do gatocapacidade reconhecer fome e pistas plenitude 💋 Se realmente observarmos aquilo por onde estamos comendo, podemos detectar padrões na forma pela qual nos faz ficar mais felizes 💋 – Como perceber quão refinados carboidratos mantêm nossa comida faminta enquanto proteínas ou vegetais fibrosos
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Em vez de tomar suplementos, todos 💋 nós faríamos muito melhor para nos concentrar no básico: "Coma uma gama diversificada das fibras da fruta e do veg; 💋 proteínas à base vegetais (pulsos leos Vegetais), grãos integrais ou omega-3. Estes são mais facilmente absorvido jogo do gato forma “longa” a 💋 partir dos peixes gordurosoS mas também estão nas nozes como as sementes-de -nozes com Açafrão".
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