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Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 📉 pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 📉 aspectos da natureza transformarão o bom caminhar neymar fifa algo ótimo. De maneiras intrigantes...
Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 📉 o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente neymar fifa forma 📉 mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 📉 Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor éneymar fifachance e suas condições mentais "Se as pessoa 📉 interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança nos jogos médicos", diz Michele Antonzi Unit
Descobri que certos elementos naturais – 📉 flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando esses novos insights esquadrinhamos no Reino 📉 Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental neymar fifa torno dos 24 km (15 milhas), não precisa ter habilidades 📉 orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros da fronteira escocesa perto Kieder uma 📉 das aldeias menos remotas Inglaterra...
A nossa caminhada começa cedo, não apenas por causa daneymar fifaduração mas porque a luz 📉 brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos 📉 fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma boa dose dos raios solares pela manhã ajuda 📉 você dormir à noite!
A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um curto desvio para os bosques próximos o levará a 📉 Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha 📉 do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. Aninhadas neymar fifa musso brilhante e sob meu copa com 📉 pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar no lugar perfeito -- mente perfeita!
Cinco minutos de imersão 📉 neymar fifa água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas da depressão.
: Murdo MacLeod/O Observador
Um ávido fã de natação 📉 ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom 📉 se sente É setembro; então não fico muito tempo na piscina mas eu nem preciso estar aqui para uma 📉 caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da imersão neymar fifa águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes 📉 do cansaço reduzir os sintomas das depressãoes ou elevar meu humor: O hormônio cortisol pode ser um regulador chave dos 📉 benefícios após nadar horas simples começar
Olhando para as paredes de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder 📉 sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.
Voltando para a Forest Drive, entramos neymar fifa uma floresta antiga. Olhando as paredes 📉 simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é 📉 melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto 📉 nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças Que olham pela janela E vêem vegetação Durante um teste Pontuação 📉 mais alta "Como são fáceis Para recuperar do stress dos exemplos:"
A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde
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O 📉 poder da natureza para concentrar nossa atenção e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobreneymar fifaestética agradável, 📉 mas se conecta com uma ideia conhecida como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente 📉 as tarefas que nos exigem – ler os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo 📉 tempo neymar fifa todo mundo; É isso conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...
Amarelos e verdes têm o efeito 📉 mais forte sobre a atividade neuronal associada com um estado calmo.
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: Murdo MacLeod/O Observador
As florestas são o ambiente ideal para 📉 um minibreak mental, mas este neymar fifa particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem 📉 fronteira com a grama do cabelo tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pelaneymar fifabeleza como também 📉 porque pequenos estudos sugerem que amarelos ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da 📉 floresta
O cheiro da floresta também é significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir 📉 das árvores próximas para esmagar-los profundamente inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!
As árvores 📉 liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros 📉 processos fisiológico. Eles também são absorvido pelos pulmões neymar fifa nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se 📉 trata do impacto da natureza no bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamenteneymar fifasaúde de uma maneira impossível".
Eu escolhi 📉 uma caminhada com muito pinheiro e abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses 📉 produtos químicos reduzem o cortisol pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos 📉 na floresta terá um efeito; mas Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos 📉 benéficos durante dias", diz ele."Gastar os tempos no bosque pode durar até ao mês".
Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem 📉 a pressão arterial.
: Murdo MacLeod/O Observador
Passamos duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as 📉 árvores se partem para emergir neymar fifa direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é 📉 espetacular Eu passei muitas vezes olhando sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pelaneymar fifa📉 beleza mas pelas suas dimensões fratais...
O Afractal é essencialmente um padrão que se repete neymar fifa escalas cada vez menores. Uma 📉 complexidade de fratais conhecida como seu valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a 📉 floresta densa e seus padrões das galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar 📉 para paisagens desse tipo-D pois essas áreas podem ser muito próximas ao local ideal da paisagem "Nós podemos ter algumas 📉 dessas regiões".
"Realmente faz você se sentir mais relaxado", diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local 📉 a partir da escultura Blakehope Nick criada como um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.
Helen Thomson, Blakehope Nick. 📉 No tipo de paisagem que pode gerar ondas cerebrais associadas ao relaxamento e foco;
: Murdo MacLeod/O Observador
Pensei muito sobre se 📉 andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos 📉 realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão 📉 pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar 📉 fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem os mesmos benefícios", como você está na companhia outra Mas há longo 📉 prazo."
mapa
Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais 📉 variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; cereja – faia-calça se juntam aos arbustose flores silvestremente vivas - essa 📉 biodiversidade foi outro aspecto atraente da área que neymar fifa junho os pesquisadores descobriram uma ligação entre diversidade das árvores com 📉 as aves na saúde mental dos povos nas diferentes cidades canadenses
A razão pode neymar fifa parte ser o nosso microbioma – 📉 as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos 📉 diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou 📉 reduzir riscos de condições tais com depressãos
A exposição a ambientes diversos como este pode enriquecer o microbioma.
: Murdo MacLeod/O Observador
medida 📉 que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo neymar fifa direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo 📉 homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes 📉 pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem 📉 estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se 📉 encontram: “Uma boa trilhação pela saúde psicológica normalmente incluiria um pouco” ou uma pequena...
É como o sol se põe, no 📉 entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado neymar fifa uma das maiores áreas da Europa 📉 de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar as estrelas do lago; Eu peço 📉 a você terminarneymar fifajornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais brilhantemente neste lugar onde estão localizadas 📉 na Inglaterra!
Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que os cientistas recentemente chegaram a concordar 📉 possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia neymar fifa Berkeley o temor promove maravilhamento e 📉 se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se mais feliz assim como as pessoas 📉 menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada aos desequilíbrioes no humor;
Olhando para Vega, 📉 a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma sensação esmagadora que me deixou desde 📉 então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode não abranger as árvores perfeitas ou 📉 o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde é melhor ainda se você quiser 📉 ver um pouco menos azulado neymar fifa seu interior!
"Se as pessoas percebessem o quão boa a natureza pode ser para elas, 📉 não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse neymar fifa primeiro lugar condições de saúde 📉 mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu realmente acredito nisso.”
Helen Thomson é escritora 📉 e autora com um bacharel neymar fifa neurociência pela Universidade de Bristol, da University of Exeter; uma MSc na comunicação científica 📉 pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]
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