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Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo
Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 😄 um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As 😄 horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.
Uma lesão na parte de trás levou ao 😄 fim deroleta de bingo online gratiscarreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava 😄 se perdendo pela calma mental que a acompanhava roleta de bingo online gratisroleta de bingo online gratisprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não 😄 podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."
Christensen é agora uma cientista 😄 sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica roleta de bingo online gratis Frankfurt am Mein e seu mais recente livro O Caminho para o 😄 Fluxo narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso roleta de bingo online gratis uma atividade. "Foi uma espécie de busca."
O 😄 resultado deroleta de bingo online gratisjornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo 😄 pode melhorar nossas performances roleta de bingo online gratis atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály 😄 Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E 😄 como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?
O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?
Csíkszentmihályi iniciou 😄 suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente 😄 à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos 😄 de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. 😄 O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde roleta de bingo online gratis seu livro Fluxo: 😄 A Psicologia da Felicidade , "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites 😄 roleta de bingo online gratis um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."
Com base roleta de bingo online gratis entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que 😄 pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso 😄 de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma 😄 percepção alterada do tempo, pois nós falhamos roleta de bingo online gratis perceber os minutos ou horas passando.
grafia:
cortesia da Universidade Claremont Graduate
De acordo 😄 com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades 😄 atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará roleta de bingo online gratis absorver nossa atenção, 😄 então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos 😄 sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal 😄 de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está 😄 [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas 😄 para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você 😄 pode pensar roleta de bingo online gratis um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida 😄 cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz 😄 o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.
P sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" 😄 que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como 😄 personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem 😄 para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode 😄 ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem 😄 explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.
Exatamente quais genes 😄 estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o 😄 Santo Graal no momento", diz Christensen.
Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais 😄 do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra roleta de bingo online gratis 😄 um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda 😄 na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade 😄 pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam mais envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter 😄 resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos 😄 e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O 😄 construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."
A pesquisa de van der 😄 Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa 😄 estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" roleta de bingo online gratis latim e, apesar de seu tamanho 😄 diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, 😄 uma hormona e neurotransmissor que nos coloca roleta de bingo online gratis um estado de alerta mental e físico.
Van der Linden argumenta que o 😄 estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 😄 e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e 😄 sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar 😄 melhor."
Podemos ter que esperar 😄 anos para que mais evidências se acumulem e se resolva a disputa. Para uma prova concreta da base neural do 😄 fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas roleta de bingo online gratis ambientes mais 😄 naturais, roleta de bingo online gratis vez de tarefas artificialmente engenhadas.
Tais estudos apresentam algumas dificuldades práticas, mas não são impossíveis de serem executados. Você 😄 pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, que medem a atividade elétrica do cérebro enquanto praticam seu 😄 esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer uso dos passe-tempos sedentários das pessoas, como jogos de
, que 😄 são conhecidos por provocar um sentimento de fluxo. Infelizmente, esses tipos de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, 😄 são poucos e distantes entre si. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz Alameda.
F ortunadamente, essa lacuna roleta de bingo online gratis nossos conhecimentos não 😄 impede que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, uma vez que os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente 😄 experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo depois que os cientistas têm roleta de bingo online gratis conta fatores potencialmente 😄 confundidores como neuroticismo.
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar roleta de bingo online gratis uma atividade que ativa o estado de fluxo 😄 podeenhance nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o que é benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou 😄 duranteroleta de bingo online gratisprática de dança, ele também pode calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar maior paz mental depois que 😄 terminamos a atividade. Desderoleta de bingo online gratislesão, ela descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase 😄 por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia me levar lá", ela diz.
grafia: Estúdio CJ/Getty
Naroleta de bingo online gratisobra, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 😄 de entrar nesse estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 😄 do ponto ideal de profunda imersão e roleta de bingo online gratis hiperestimulação. Ela aconselha a encontrar rotinas que ajudem a reforçar a mentalidade 😄 correta para a atividade escolhida, pois isso cria um senso de controle e reduz os sentimentos de incerteza. Isso pode 😄 incluir movimentos de rotina - um padrão fixo de esticamentos, por exemplo - ou mesmo uma peça de roupa específica 😄 que você BR cada vez que praticaroleta de bingo online gratisatividade. "Esses sinais definirão novos loops de hábito", diz Christensen.
No caminho, devemos 😄 evitar ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi notou pela primeira vez, devemos nos esforçar para encontrar exercícios que se aproximem de 😄 nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do esforço atual, pode ser tentador nos 😄 empurrar mais forte, mas isso é pouco provável que crie frustração e stress, sem necessariamente melhorar nossas performances.
Um senso de 😄 competição também pode ser igualmente disruptivo. Quando nos envolvemos roleta de bingo online gratis comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, 😄 criamos "um estado realmente estressante para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar pequenos 😄 passos - e celebrar nossos progressos sem procurar a validação dos outros - será muito mais provável de aumentar nossa 😄 imersão ao longo do tempo. Eles dizem que o lento e constante ganha a corrida - mas, se quisermos sentir 😄 fluxo, precisamos evitar um sentido de rivalidade roleta de bingo online gratis primeiro lugar. "O processo é o que importa", diz Christensen.
Ela é fervorosa 😄 roleta de bingo online gratis acreditar que nós podemos todos construir nossa capacidade de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade - você 😄 pode aprender". Ela acredita queroleta de bingo online gratisprópria busca para encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença 😄 nas 
s antes e depois, e posso ver a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."
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Batalha de Monte Cassino: Uma Batalha Crucial na Segunda Guerra Mundial
A Batalha de Monte Cassino foi uma série de batalhas roleta de bingo online gratis roleta de bingo online gratis 1944 durante a Segunda Guerra Mundial, no decorrer da Campanha da Itália. O objetivo principal era romper as linhas de defesa alemãs ao sul de Roma.
A batalha é famosa por seu teatro de operações, o Monte Cassino, um monte situado na região central da Itália. O local é o site do antigo povoado romano de Casinum, onde foi estabelecida a primeira casa da Ordem de São Bento roleta de bingo online gratis roleta de bingo online gratis 529 por São Bento de Núrsia.
O local é sagrado para a Ordem de São Bento e atribui um papel histórico à batalha, mesmo que o envolvimento dos monges beneditinos na própria batalha seja um tema controverso entre historiadores. Algumas fontes afirmam que os monges se recusaram a deixar o local, apesar das demandas dos Aliados, enquanto outras afirmam que os monges já haviam sido evacuados antes do início da batalha.
Forças Confrontadas
Baixas e Consequências
Após extensas batalhas entre janeiro e maio de 1944, é estimado que as forças aliadas tenham sofrido 55.000 baixas enquanto que o Eixo cerca de 20.000.
Infelizmente, centenas de civis italianos também viveram roleta de bingo online gratis roleta de bingo online gratis meio ao terrível conflito, resultando roleta de bingo online gratis roleta de bingo online gratis centenas de mortes. Os danos à infraestrutura local também foram graves. Pelas perdas humanas e materiais destas batalhas, a Batalha de Monte Cassino certamente ficou marcada como um episódio negativo da história, com impactos no decorrer de gerações.
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