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E-mail:
Em agosto, Keely Hodgkinson é uma poção de pretensamente certificada por Maurcarb-Gold para a única medalha olímpica da Grã Bretanha 3️⃣ na pista. A base do desempenho terrível dos 800m 'estrelas que bate o mundo' veio um regime com intensidade sobre 3️⃣ quilometragem e treinamento cruzado sala de bingo online gratis pó seco (AKA), exercícios à prova d’água no suplemento 15 há anos mas tem desfrutado 3️⃣ dum ano inovador até 2024? O hodgen “que BR bicarbonato” outro carbono – também podemos fazer bolotizar bastante!
Eles.
Os nitratos na 3️⃣ beterraba podem beneficiar o seu sistema cardiovascular.
: Eliza Spencer/The Guardian
Tiros de beterraba
O vegetal de raiz é embalado com nitratos, o 3️⃣ que pode aumentar a performance esportiva. No entanto para ser eficaz eles precisam estar altamente concentrado - um tiro 75ml 3️⃣ requer cerca seis beterraba
"Quando você ingere alimentos contendo nitrato, alguns entram no seu sistema enterosalivário", diz Andy Jones. “Glandulares salivares 3️⃣ secretam a quantidade de nitrogênio que as bactérias na boca quebra sala de bingo online gratis nitrito; Você engolirá esse Nitrito (que o intestino 3️⃣ converte) para óxido nítrico nas entranhas.” Porsala de bingo online gratisvez os vasos sanguíneos relaxavam-se ou dilataram - aumentando assim seus fluxos 3️⃣ sangíneos tornando mais intenso exercício físico”.
As evidências
O estudo de Jones sala de bingo online gratis 2009 viu ciclistas desfrutarem um aumento do tempo até 3️⃣ o esgotamento durante uma prova. Desde então, houve vários estudos que apoiam reivindicações dos ganhos das 
s Originalmente pensava-se 3️⃣ atletas da resistência eram os únicos beneficiários mas pesquisas recentes sugerem optimizar a performance nos esportes altamente intenso como corrida 3️⃣ e futebol também "Os desportista recreativo beneficiam mais daquilo para além as elite", diz Jones porque já estão operacionais sistemas 3️⃣ cardiovascular aos atleta próximos
Dosagem e efeitos secundários;
Idealmente, os tiros devem ser tomadas duas a três horas antes do exercício físico. 3️⃣ É quando picos de concentração no nitrito 15 beterrabas são disparados sala de bingo online gratis 25 libras (cercade 1,66 euros cada).
Além da urina 3️⃣ rosa, não há efeitos colaterais. Lembre-se de evitar enxaguatório bucal porque mata as bactérias na boca que iniciam o processo 3️⃣ do óxido nítrico
Como foi para mim?
Eu usei 
s de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores completam um 3️⃣ estágio do tour da França) há alguns anos. Me senti mais fresco e apto, embora isso pudesse ter sido feito 3️⃣ para fazer melhores escolhas alimentares ”.
“Probióticos e prebióticos estão associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes de 3️⃣ que eles também podem melhorar o desempenho”.
: Georg Hergenhan/Alamy
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares microbianos vivos, enquanto os prebiótico 3️⃣ é uma fonte de fibra que fertiliza as bactérias boas sala de bingo online gratis seu intestino. Você pode obter Probiotics a partir dos 3️⃣ alimentos fermentado como o sauerkraut e kombucha; Alimentos pré-biótica incluem espargo ou Alho: Ambos também vêm na forma suplementar E 3️⃣ ambos têm potencial para melhorar suas habilidades esportivas especialmente se você for um corredor recreativo (ou ciclista).
"Probióticos e prebióticos estão 3️⃣ associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes [sugerindo] que eles também podem melhorar o desempenho", diz Adam 3️⃣ Collins.
As evidências
"Um estudo de 2024 mostrou que os ciclistas queimaram mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a 3️⃣ mudanças no revestimento intestinal", diz Collins. Quanto maior o número possível para quebrar e usar durante exercícios sem sofrer cãibra, 3️⃣ segundo teoria: quanto melhor você estiver energizado ou puder correr? cavalgar nem nadar tanto tempo como for forte".
"Pesquisas também mostram 3️⃣ que os probióticos podem reduzir a duração e incidência de doenças sala de bingo online gratis atletas, mas não o grau", acrescenta Collins. E 3️⃣ há mais vitórias na redução dos efeitos da doença respiratória comum para aqueles se exercitando ao ar livre nas 3️⃣ condições secas do inverno
Dosagem e efeitos secundários;
Muitas bebidas probióticas comerciais ou pílulas têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, das 3️⃣ quais você toma uma diária. "Você está olhando para um hit diário dos prebióticos 2.5g a 10 g", diz Collins 3️⃣ Você pode comprar o suplemento conjunto Probiótico e Prebiotic cerca da 20 libras (cerca 33p) Por 60 cápsulas diárias).
Quando 3️⃣ se trata de efeitos colaterais, Collins diz que algumas pessoas experimentam gases e inchaço. "Nos casos mais graves você teria 3️⃣ para parar o exercício físico ou ir ao banheiro; alguns também precisam fazer cocô toda vez urinar... mas geralmente isso 3️⃣ passa rapidamente."
Como foi para mim?
Atualmente sou cobaia no estudo prebiótico de Collins – posso estar recebendo um placebo, então é 3️⃣ muito cedo para dizer quais são os benefícios.
Há evidências crescentes de que a creatina não só aumenta o desempenho físico, 3️⃣ mas também melhora os níveis da saúde cerebral.
: Gabriel Soler Tomasella/Alamy
Creatina
A creatina é armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha 3️⃣ um papel fundamental na geração de energia para todos os esforços máximo, máxima. "O problema são suas lojas limitadas", diz 3️⃣ o Dr Marc Fell nutricionista da equipe Ineo'S Grenadiers do ciclismo:"Então ao consumir mais Creatinea você vai resynthese phosphoceretine 3️⃣ rápido durante a prática dos exercícios físicos ou seja que pode trabalhar duro."
A creatina é geralmente encontrada sala de bingo online gratis carne vermelha 3️⃣ e marisco, mas com quantidades relativamente pequenas. É por isso que a suplementação também pode beneficiar os vegetarianos mais do 3️⃣ Que carnívoros
As evidências
Uma revisão de 2003 com mais do que 500 estudos descobriu cerca 70% desses trabalhos relataram resultados positivos 3️⃣ estatisticamente significativos. Um estudo 2024 viu o grupo creatina aumentar a massa muscular sala de bingo online gratis 7,2% sobre os grupos placebo e 3️⃣ pesquisas realizadas no ano 2000 descobriram jogadores mantendo desempenho na corrida (sprint) ou salto da Creatina; Há também evidências crescentes 3️⃣ para melhorar saúde cerebral: cognição – memória especialmente nos idosos
Dosagem e efeitos secundários;
A creatina vem sala de bingo online gratis muitas formas, mas opte 3️⃣ pela versão monohidratada. Foi provado que é absorvida rapidamente e tem evidências para apoiá-la ao contrário de suplementos como 3️⃣ a Creatina Etil Éster
Quando se trata de dosagem, "Depende da rapidez com que você deseja aumentar suas lojas creatina", diz 3️⃣ Fell. “Uma opção é uma dose carregada 20g por dia (tomada sala de bingo online gratis quatro doses 5 g) durante cinco dias e 3️⃣ seguidas pela administração diária 3-5 gramas ou simplesmente consumir mais 5. Você pode beneficiar-lhe tomar a creatina imediatamente após o 3️⃣ exercício físico bem como carboidratos tais quais arroz/massa". Uma banheira 250p começa na porção 510.
"O efeito colateral mais comum é 3️⃣ o ganho de peso, que ocorre porque a creatina causa retenção hídrica nos músculos. Isso pode adicionar até 2 kg." 3️⃣ O Que não É ótimo para esportes baseados sala de bingo online gratis pesos como ciclismo!
Como foi para mim?
Ele forneceu uma elevação moderada na 3️⃣ força, mas infelizmente para este 47-years idade de mais notável foi a retenção da água que me fez olhar inchado. 3️⃣ Felizmente afirma o creatina causa perda do cabelo provou ser sem fundamento!
Os principais treinadores descreveram o sistema bicarb de 3️⃣ Maurten como "pós dourado".
: Maurten.com
Pó de cozimento sala de bingo online gratis pó,
Estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho da potência para assar 3️⃣ remontam à década dos anos 1930, mas o efeito comum e indesejável que ela tem no sistema gastrointestinal impediu a 3️⃣ utilização generalizada por atletas.
Recentemente, no entanto sport Nutrition empresas descobriram maneiras de entregar o pó sala de bingo online gratis um gel que supera 3️⃣ principalmente essas questões.
Quando você se exercita com força, sente "a queimadura". Isso é devido a um acúmulo de íons hidrogênio 3️⃣ que torna seu sangue mais ácido. resultando sala de bingo online gratis uma queda no poder muscular e desempenho É aí onde o 3️⃣ bicarbonato “salvador” entra na queima do sódio -- ele tem buffer alcalino; consuma isso antes dos exercícios físicos – então 3️⃣ teoria vai: porque começou por partir da base alcalina para trabalhar melhor...
As evidências
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 3️⃣ concluiu que o suplemento com bicarbonato- sódio melhora desempenho sala de bingo online gratis "atividade muscular... incluindo boxe. judô e karate (taekwondo) luta livre; 3️⃣ ciclismo altamente intenso corrida natação remo".
O Dr. Andy Sparks, pesquisador visitante honorário da Universidade John Moore de Liverpool fez pesquisas 3️⃣ nesta área que o levaram a ser contratado pela empresa Maurten para nutrição esportiva e suas formulações com hidrogel têm 3️⃣ desfrutado ampla aceitação: "O hidróxido do carboidrato protege-lo no estômago é uma ótima maneira na entrega dos bicarbonato", diz ele; 3️⃣ “Este novo método foi estendido seu alcance aos atletas sala de bingo online gratis resistência ou reduziu os efeitos colaterais potenciais".
Dosagem e efeitos secundários;
No 3️⃣ momento, não há estudos independentes sobre o sistema bicarb de Maurten. "Mas eu nunca colocaria meu nome sala de bingo online gratis nenhum papel 3️⃣ que estivesse confiante foi bem conduzido e devidamente analisado", diz Sparks."Não havia como ter me afastado da academia a tempo 3️⃣ inteiro se Eu também Não estava convencido do efeito dos produtos".
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e 3️⃣ pode funcionar. O produto da Maurten começa sala de bingo online gratis torno 60 por quatro porções; portanto 15 libras a go (cerca 3️⃣ do preço), então não barato também experimente primeiro no treinamento ou corrida porque você nunca quer surpresas gastrográficas!
Como foi para 3️⃣ mim?
Eu brinquei brevemente com bicarbonato de sódio na forma pílula e Maurten, mas não consegui tirar conclusões. Tentei a mistura 3️⃣ do maurunte antes da corrida pelo parque parkrun Não havia inchaço ou vento - embora as gusts que varreram o 3️⃣ canal Severn significassem mais uma vez nenhuma conclusão poderia ser tirada!
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Número | alcunhas | Explicação |
77 77 | Dois pequenos dois.
muletas | O número 77 assemelha-se a 2 pouco
"Brutches". |
Sunset Sunset
Tiras | A partir da série de televisão dos anos 1960 "77 Sunset Strip". Geralmente cantada pelo
jogadores. | |
78 78 | 39 mais
Passos | 39 + 39 78. Refira-se a 39 ser "39 passos"
acima. |
Céus
portão | Rimas com
"setenta e oito". |