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E e,
As tigelas de uddha podem estar associadas com "bem-estar", mas para mim sempre foram uma maneira alegre e divertida 9️⃣ slots de gelo paga mesmo comer refeições equilibrada, enquanto convenientemente usando todas as probabilidades ou termina a langue na geladeira. A taça perfeita tem 9️⃣ pelo menos quatro elementos: grãos cozidoScooked Grões protein Vegetais and Herbs (Grão cozida), proteína Veggies & Ervas herbalized Com um 9️⃣ curativo zippy que os amarra todos juntos; Eu também geralmente adicionar picles/ condimentos por interesse extra...
Tigela de beterraba com beterraba 9️⃣ slots de gelo paga mesmo conserva, hummus da abelha espelta (
acima)
Enquanto nada se compara a beterraba cozida na hora, de boa qualidade e 9️⃣ embaladas slots de gelo paga mesmo vácuo são extremamente convenientemente fáceis. Para cozinhá-las do zero purê bem (não peeling), pop numa lata cheia com 9️⃣ água 3cm para assar; cubra firmemente o papel alumínio/folha torrado 190C (170 C ventilador) /375F até ficar muito macia: O 9️⃣ momento exato dependerá da dimensão das beterrabas mas os médioes devem levar cerca duma vez que não tem tempo suficiente!
Prep
15 9️⃣ min.
Pickle
1 hr+
Cooke
45 min.
Servis
4
250g espelta pérolada
600ml vegetal estoque
1 pequeno grupo de folha plana salsa
, grosseiramente picado.
Suco de
1 limão
Aze azeite
, para ressecar 9️⃣ e se vestir.
500g beterraba pronta para cozinhar.
, cortado slots de gelo paga mesmo cunhas.
125g feta
50g nozes
, aproximadamente dividido acima
Para o hummus de beterrabas,
300g de 9️⃣ beterraba pronta para cozinhar.
1 pequeno
alho dente
, descascado e finamente esmagado.
2
vinagre de xerez tbsp
Vinagre de vinho tinto ou vinagre vermelho
4
tbsp grego 9️⃣ iogurtes
4
azeite de oliva tbsp
Sal e pimenta do mar
Para a beterraba slots de gelo paga mesmo conserva rápida
vinagre de maçã 100ml
ou vinagre de vinho branco;
1
açúcar 9️⃣ de rodízio tbsp
1 amontoado.
sal tsp
1
sementes de caraway tsp
, torradas.
12
sementes de coentro tsp
torradas e levemente esmagadas.
300g de beterraba doce
, muito finamente 9️⃣ cortado (ideal slots de gelo paga mesmo um bandolim)
1 cebola vermelha
, descascado e cortado slots de gelo paga mesmo anéis muito finos (novamente idealmente sobre um bandolim)
Comece fazendo 9️⃣ a beterraba slots de gelo paga mesmo conserva. Bata o vinagre, açúcar e sal com água 200ml até que se dissolva de açucares; Embale 9️⃣ as raízes cortadas da abelha ou cebola num frasco para depois derramar sobre os copos na tampa do recipiente (abanse-os) 9️⃣ durante uma hora à temperatura ambiente – por exemplo duas semanas!
Enquanto isso, coloque o espelta slots de gelo paga mesmo uma panela grande para 9️⃣ ferver. Acalme-se ao meio calor por 25 minutos até que a massa seja absorvida pelo estoque de grãos macio! Tire 9️⃣ do fogo antes da hora necessária; misture na salsa com sucode limão ou azeite quente no molho seco (azeite).
Para o 9️⃣ hummus, blitz a beterraba sweet root (betrote), dealho e vinagre slots de gelo paga mesmo um liquidificador para fazer uma fina puré. Com motor 9️⃣ funcionando lentamente molhar dentro incorporar azeite com molho seco depois temperar ao gosto
Para servir, divida a espelta entre quatro pratos; 9️⃣ colher o hummus slots de gelo paga mesmo cima de um prato para organizar as cunha da beterraba. Decorar com beterraba encolhida no forno 9️⃣ fervente (em conserva), desmoronando sobre os fetas do bolote ou talvez uma gota d'água que sirvam óleo ao invés disso!
Ovos 9️⃣ de compotas revestidos a Dukkah, tigela herby bulgur e couve-flor assar.
Os ovos de ravinder bhogal comemocionados revestido por dukkah, e 9️⃣ a couve-flor assar.
A couve-flor é social e convida a companhia de muitos outros ingredientes, tornando o ideal para uma tigela 9️⃣ buda.
Prep
15 min.
Cooke
45 min.
Servis
4
4 ovos
3 4
tbsp tahini
3 4
tbsp
dukkah
– za'atar também funciona bem.
Para a couve-flor,
50ml azeite de oliva
1 couve-flor pequena
, cortar através 9️⃣ do caule slots de gelo paga mesmo quartos
Sal marinho e
pimenta preta
50g manteigas
, picado.
2 dentes de alho
Descasado e esmagado
1 amontoado.
tsp pul biber
Zest de
1 limão
100g de 9️⃣ amêndoas embranqueadas.
Para o Herby Bugur
200g bulguela
trigo ur
400g esta lata cozido lentilhas verdes
, drenado.
1 cebola vermelha
, descascado e finamente cortado slots de gelo paga mesmo 9️⃣ crescentes.
1 dente alho
, descascado e muito finamente esmagado.
1 pequeno coentro de cachos
, finamente picado.
1 pequena salsa de cachos
, finamente picado.
1 9️⃣ pequena menta
, colhido e finamente picado.
Azeite extra virgem de oliva 60ml
Suco de
1 limão
Coloque o trigo bulgur slots de gelo paga mesmo uma tigela à 9️⃣ prova de calor e adicione água suficiente a partir da chaleira cozida para cobrir por 2-3 cm. Cubra-o, reserve 20 9️⃣ minutos até que seu líquido seja absorvido; depois fluff com um garfo: Uma vez fresco coloque as lentilhas na panela 9️⃣ do forno (outona), no óleo vegetal ou nas ervas – então tempere ao sabor! Regue sobre azeites/limões / suco limão 9️⃣ - misture bem...
Leve um molho de água para ferver, depois cuidadosamente abaixe os ovos e deixe cozer por sete minutos. 9️⃣ Imediatamente dreno; mergulhe-os slots de gelo paga mesmo águas geladas durante dois minutinhos até parar a supercozinhação deles (e então separe). Role suavemente o 9️⃣ ovo primeiro no tahini – antes pela dukkat - corte ao meio na estação do ano ou reserve uma vez!
Para 9️⃣ a couve-flor, coloque o óleo slots de gelo paga mesmo uma frigideira grande com um calor médio alto. Adicione as flores e cozinhe por 9️⃣ 12-14 minutos até que todo marrom dourado acabe bem na estação; adicione manteigas de coco ou limão (alho), ferver biberão 9️⃣ pulará como limoeiro para cozinhar) durante dois mais três minutinhos antes da refeição do almoço: acrescente amêndoa mas também deixe 9️⃣ claro os frutos secos frescos ao marrono!
Para servir, divida o bulgur entre quatro tigelas e cubra com a couve-flor (caulumeira), 9️⃣ ovos pela metade ou amêndoa.
Atum, grão-de bico e tigela de maftoul com harissa conservado molho limão.
Atum, grão-de bico e tigela 9️⃣ de maftoul enlatada com molho conservado slots de gelo paga mesmo limão
Isto é cheio de proteína, o que torna ideal pós-ginástica. É um eu 9️⃣ faço e como pelo menos uma vez por semana!
Prep
15 min.
Cooke
25 min.
Servis
4
400g (2 x 200 g)
atum slots de gelo paga mesmo azeite de oliva,
drenado
800g (
2 9️⃣ x latas 400g)
grão-de bicoz
, drenado.
20 tomates cerejas
, reduzido pela metade.
A casca de
2 pequenos limões conservados ou empanados;
, finamente picado.
20
azeitonas
– Gosto 9️⃣ de verdes tão grandes como uvas, mas use o seu favorito.
8 pepinos bebê
, cortado slots de gelo paga mesmo metade comprimentos
Sumac
, para terminar.
Para o 9️⃣ curativo
2
tsp
harissa
pastar
Suco de
1 limão
5
azeite extra virgem de oliva tbsp
Sal e pimenta do mar
Para o maftoul
50ml azeite de oliva
2 cebolas vermelhas
, descascado 9️⃣ e finamente cortado slots de gelo paga mesmo fatiadas.
250g maftoul
3 dentes de alho
, descascado e fatiado.
40g de amêndoas slots de gelo paga mesmo flocos
3 cápsulas de cardamomo verde
, 9️⃣ rachado aberto.
12 quill canelas
Quebrado ao meio,
Sal marinho sal
, para provar
passas 50g
600ml vegetal estoque
1 pequeno grupo de pessoas
corianderco
, grosseiramente picado.
Para enfeitar
1
sementes 9️⃣ de cominho tsp,
1
sementes de coentro tsp
2
sementes de abóbora tbsp
ou sementes de girassol,
Comece fazendo o maftoul. Aqueça óleo slots de gelo paga mesmo uma panela 9️⃣ larga, adicione as cebolas e cozinhe com fogo baixo até caramelizado Adicione a marmola de mosto (maftoule), azeite-alho/almamêo ou 9️⃣ canela; deixe fritar antes que elas fiquem douradamente dourado(e) torrada: temperar ao lume do sal para adicionar os grãos da 9️⃣ passadeira à massa seca depois levei! Cobrinete bem quente
Para fazer a salada, misture o Atum ndias de bico e tomate 9️⃣ slots de gelo paga mesmo uma tigela grande. Em um frasco com rosca para cima agitar juntos os suco do limão Harissa azeite óleo 9️⃣ verde-oliva é temperar ao gosto da salada usar como tempero na preparação das azeitona
Aqueça uma panela e deixe secar as 9️⃣ sementes de cominho, coentro ou abóbora até que sejam aromáticas. Coloque-as slots de gelo paga mesmo um argamassa para quebrar o cabelo bem forte!
Divida 9️⃣ o maftoul e atum entre quatro tigelas. Adicione pepino, polvilhe com sal pimenta ou sumac Acabar por uma mistura 9️⃣ de especiarias/semente
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