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Passar todo o dia trabalhando vaidebet fortune tiger um computador, seja vaidebet fortune tiger uma 📉 escritório ou vaidebet fortune tiger casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 📉 uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 📉 mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 📉 pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.
Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 📉 de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 📉 intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 📉 sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.
Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 📉 encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 📉 para mover os músculos e acelerar o pulso.
Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 📉 e instrutora de fitness baseada vaidebet fortune tiger Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 📉 as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 📉
Exercícios para diferentes partes do corpo
Aarons dividiu os exercícios vaidebet fortune tiger quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 📉 peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 📉 muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 📉 – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.
Tente encaixar o 📉 maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 📉 você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 📉 parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 📉 de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou vaidebet fortune tiger casa com pouco ou nenhum equipamento.
Você 📉 pode querer pensar vaidebet fortune tigervaidebet fortune tigerroupa, no entanto. Como essas
s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 📉 enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.
Primeira 📉 merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio
Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 📉 trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.
Mais amigável para o escritório : Corridas 📉 ou caminhadas de escadas
"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 📉 diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 📉 vaidebet fortune tiger interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 📉
Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.
Saltos Jacks
Pise com os pés 📉 juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 📉 as mãos acima da cabeça. Repita.
Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 📉 com os pés, um de cada vez, vaidebet fortune tiger vez de pular.
Burpees
Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 📉 mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 📉 que o corpo fique vaidebet fortune tiger linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 📉 de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.
Para 📉 tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee vaidebet fortune tiger vez de pular, e dê um passo 📉 para trás e para frente com os pés vaidebet fortune tiger vez de pular.
Saltos de sentadilha
Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 📉 corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente vaidebet fortune tiger outra sentadilha. 📉 Repita.
Subidas de montanha
Comece vaidebet fortune tiger uma 📉 posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, vaidebet fortune tiger seguida, o outro. Faça como 📉 se estivesse subindo uma montanha.
Jacks de plano
De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 📉 novamente. Repita.
Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo
Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 📉 possa se concentrar vaidebet fortune tiger se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 📉 do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o vaidebet fortune tiger pé.
Sentadilha normal
"Sentadilhas são um ótimo exercício 📉 geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica évaidebet fortune tigerchave 📉 para dúzias de variações.
Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 📉 vaidebet fortune tiger direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares vaidebet fortune tiger vez dos dedos do pé. A poitrina 📉 deve ficar ereta vaidebet fortune tiger vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar vaidebet fortune tiger frente vaidebet fortune tiger vez de para baixo. Você 📉 pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 📉 um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 📉 Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.
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Tottenham vs. West Ham: O que os números dizem
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Vitórias do Tottenham | 7 | 53 |
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