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Chama-lhe "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada na direção do fim desta agradável e não muito exigente 🍎 caminhada nas cênicas Montanha Azul. É desafiador o suficiente para subir andando vbet sportwetten frente, mas meu amigo (e eu) nos 🍎 sentimos bastante arrogante sobre nossa aptidão esta manhã; então sugiro que tentemos caminhar atrás dela ”.
Dentro de poucos metros, meus 🍎 músculos quad e panturrilha estão queimando; meu coração está batendo forte. Estou lamentado pela ideia... Mas nós persistimos com muita 🍎 agitação que caminhamos para trás até uma seção a 30 ms da vida do nosso filho!
Caminhar para trás é tão 🍎 quente agora, literal e figurativamente. A prática aparentemente tem sido comum na China há algum tempo mas como acontece muitas 🍎 vezes quando algo "é descoberto" por um influenciadores - neste caso o treinador de fitness on-line Ben Patrick O 🍎 joelho sobre os pésGuy – tornouse subitamente muito popular com partes do mundo ocidental...
"Você começa a ver pessoas andando para 🍎 trás vbet sportwetten esteiras de uma academia, e... quando você vê as que parecem estar ligadas fazendo isso com intenção ”, 🍎 diz um fisioterapeuta Jack McNamara da Universidade do Leste Londres.
O que dizem os especialistas?
Você pode ter visto recentemente mais pessoas 🍎 andando para trás vbet sportwetten parques e esteiras,
: Jackyenjoi
grafia/Getty 
Tem havido um monte de manchetes sobre os benefícios da caminhada para 🍎 trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem feitos do prática. A evidência que existe sugere andar atrás pode ajudar algumas 🍎 pessoas e vbet sportwetten particular configurações Mas é improvável vamos ver pontos populares andando olhando como se alguém bateu o 🍎 botão rebobinar no controle remoto...
O primeiro grupo que pode produzir benefícios são aqueles vbet sportwetten risco de queda, como pessoas mais 🍎 velhas ou aquelas se recuperando das condições tais com acidente vascular cerebral. Dr Christian Barton professor associado da fisioterapia 🍎 na Universidade La Trobe do Melbourne diz para trás andando desafia os músculos e o corpo nas maneiras nós não 🍎 experimentamos normalmente
"Isso pode ajudá-lo a construir o que chamamos de propriocepção, essencialmente como seus músculos e articulações se comunicam com 🍎 seu cérebro", diz Barton.
As quedas reivindicam a vida de 14 pessoas com mais 65 anos todos os dias, e o 🍎 tratamento das lesões relacionadas à queda vbet sportwetten australianos idosos custa BR R$ 2,3 bilhões por ano. No entanto as Queda 🍎 podem ser evitadaScom estratégias relativamente simples quelas pode incluir andar para trás”, diz Kim Delbaere (Kim Delbore), um cientista sênior 🍎 da pesquisa especialista na prevenção contra catarata no Neuroscience Research Australia).
"Caminhar para trás não é algo que fazemos com muita 🍎 frequência, e por isso deste ponto de vista sim ele absolutamente envolve diferentes sistemas ou grupos musculares", diz Delbaere. “Mas 🍎 este exercício do treinamento muscular nao se trata apenas da força; mas mais sobre coordenação.”
Como você pode incorporar o andar 🍎 para trás vbet sportwetten seu exercício?
Quando se trata de andar para trás, comece devagar e com segurança.
: LindaE/Getty 
Delbaere sugere a 🍎 maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentar andar atrás é vbet sportwetten casa, ao lado algo como 🍎 um banco da cozinha por apoio. Ela recomenda primeiro caminhar cuidadosamente à frente graduando-se até o pé tocando os pés 🍎 – sempre uma mão no ou perto do bancada - e depois fazer isso mas vicejantemente!
"Você primeiro faz isso segurando, 🍎 e depois você anda para trás. mas com uma postura um pouco mais ampla até então também vbet sportwetten apenas 1 🍎 linha de ponta dos pés", diz ela: O bom é que a prevenção contra queda pode fazer diferença mesmo pequenas 🍎 explosões; “você consegue absolutamente quebrar tudo daqui cinco minutos 20 minutes”, disse ele ao jornal britânico The Guardian
Pessoas com problemas 🍎 no joelho, como osteoartrite também podem ganhar benefícios específicos de andar para trás. "A queimadura que você encontrou vbet sportwetten seus 🍎 quadris é o fortalecimento dos músculos proporcionalmente não tão fortes e isso pode ser bom por fortalecer ou estabilizar os 🍎 joelhos", diz McNamara."Também ajuda a prevenir lesões: quanto mais forte for seu quadril estiver maior serávbet sportwettenforça física menor 🍎 as probabilidades".
Caminhar para trás também coloca menos pressão no joelho do que andar vbet sportwetten frente, diz Barton. Porque o joelhos 🍎 não está se movendo tanto sobre os dedos dos pés e há uma força compressiva menor nele: "Você ainda tem 🍎 um pouco mais da flexão nos seus quadris; depois você vai até seu próprio tornozelo por isso desafia a intensidade 🍎 das suas coxa ou músculos".
É melhor do que caminhar para frente?
As reivindicações on-line de superioridade da caminhada para trás na 🍎 saúde cardiovascular e perda do peso podem estar colocando o carrinho diante dos cavalos. Enquanto McNamara diz que é verdade, 🍎 andar andando ou correndo atrás queima um pouco mais calorias vbet sportwetten vez ir a mesma distância voltada à frente "você 🍎 não vai correr uma maratona indo pra cá", então isso será muito importante".
Mas com segurança incorporada como parte do exercício 🍎 regular – por exemplo, andar para trás vbet sportwetten trechos curtos sobre uma superfície plana livre de obstrução (como um oval 🍎 ou subindo numa colina onde não há riscos da viagem), e no ginásio arrastando-se pelo trenó à procura pela resistência 🍎 - caminhar atrás é a forma mais eficaz que se pode fazer na rotina dos exercícios.
“É a ruptura psicológica ou 🍎 novidade, mas não é necessariamente perder seu tempo se você fizer isso com propósito e fazer isto de forma estruturada.”
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