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Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo 💵 com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 rock poker cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete 💵 a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que 💵 seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".
Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica 💵 de saúde e membro da equipe associada rock poker medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), 💵 o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – 💵 sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais
Alguns destes 💵 estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria 💵 e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem rock poker bairros com maiores taxas De 💵 violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E 💵 DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...
No entanto, existem alguns elementos que 💵 podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)
Erro 1: Não saber quanto sono você 💵 realmente precisa.
"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para 💵 Transtornos da Sonoidade na Universidade.
Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda 💵 assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi 💵 famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela 💵 dorme menos da 10 h durante todarock pokernoites!
Gráfico com três linhas de texto que dizem, rock poker negrito: "Bem Na 💵 Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um botão rosado-laveiro na forma da pílula.
Para 💵 verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade 💵 rock poker focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!
Erro 2: comer demais 💵 – ou muito pouco.
Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.
Comer muito cedo 💵 demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalharock pokercapacidade para cair no sono ou 💵 ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite 💵 (sono).
Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo 💵 diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e 💵 o dormirmos mais tarde
Erro 3: telas antes de dormir.
Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é 💵 olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar 💵 a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista rock poker medicina pulmonologista na Clínica Mayo 💵 (Mayo Clinic).
Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que 💵 consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts rock poker redes sociais do seu 💵 inimigo -.
Erro 4: Não se enrolar.
Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. 💵 Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se 💵 nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele
É útil ter uma rotina relaxante no final 💵 do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não 💵 produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse
É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz 💵 a Dra. Alaina Tiani ”.
: Aja Koska/Getty
Imagens
Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, 💵 de modo reduzir preocupação e ruminação rock poker seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.
Erro 5: soneca demais.
Naps pode ser 💵 uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito 💵 tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interromperrock pokerprogramação regular no horário normal 💵 da cama n
"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.
Erro no 6: passar muito tempo acordado na 💵 cama.
Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou rock pokerrock poker💵 Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos 💵 usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...
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“Quanto mais 💵 tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.
Mesmo 💵 se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo 💵 relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvarock pokerroupa quando está tendo 💵 dificuldade rock poker adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele
Erro no 7: Não dormir 💵 o suficiente durante a semana;
Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso 💵 nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.
Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você 💵 acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que 💵 componha tudo isso!
Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição 💵 do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para 💵 recuperar o descanso". Outras funções permaneceram rock poker déficit mesmo depois dos dois-três dias.
Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.
Quanto 💵 mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.
"Foque rock poker manter um horário 💵 de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho 💵 também ”.
Dormir rock poker uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu 💵 corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".
"Você sente 💵 as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.
Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.
A cafeína e 💵 o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: 💵 Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs
E enquanto o álcool pode 💵 fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão 💵 das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>
Erro 10: 💵 Preocupar-se com o sono.
Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma 💵 das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...
"É como uma profecia auto-realizável", diz 💵 Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que 💵 vai."
Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.
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No mundo do poker, nomes como Artur Martirosyan, Joseph Hachem e Daniel Negreanu destacam-se bastante. Neste artigo, vamos nos concentrar 🫰 rock poker Joseph Hachem e Daniel Negreanu, dois jogadores de renome internacional que já fizeram história nos cassinos e campeonatos de 🫰 poker por todo o mundo.
Joseph Hachem: do Australiano de Origem Libanesa ao Campeão do World Series of Poker
Joseph Hachem, nascido 🫰 rock poker 11 de março de 1966, é um jogador de poker australiano de origem libanesa, tornou-se mundialmente famoso por ser 🫰 o primeiro australiano a vencer o World Series of Poker main event rock poker 2005, um feito que lhe rendeu $7.5 🫰 milhões, à época, um recorde do maior prêmio conquistado num torneio.
Em 1998, Hachem participou de rock poker primeira competição no World 🫰 Series of Poker, e no mesmo ano, venceu o evento de Pot Limit Hold 'Em de $2.000, um marco que 🫰 marcou o início de rock poker trajetória vitoriosa e transformou-o rock poker um dos ídolos da adolescente filha de Daniel Negreanu, tão 🫰 apaixonada pelo poker após ver seu pai se tornar um grande jogador de poker.
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No poker, um "raise" é uma ação rock poker que um jogador aumenta a aposta atual na mesa. Essa jogada é ♠ comumente usada para mostrar força na rock poker mão ou para obter informações sobre as mãos dos outros jogadores. Mas como ♠ funciona exatamente um "raise" no poker?
Primeiro, é preciso entender que um "raise" só pode ser feito após um "bet" ou ♠ um "call" ter sido feito por um jogador anterior. Isso significa que se ninguém antes de você na rodada já ♠ apostou, você não poderá "subir a aposta".
Quando um jogador faz um "raise", ele está aumentando a aposta atual na mesa. ♠ Isso significa que todos os jogadores que ainda estiverem na rodada serão obrigados a igualar a aposta mais alta na ♠ mesa para continuar no jogo. Se eles não quiserem igualar a aposta, eles podem "foldar" e desistir da rodada.
Existem algumas ♠ variações de "raise" no poker, como o "three-bet", "four-bet" e assim por diante. Essas variações ocorrem quando um jogador faz ♠ um "raise" rock poker cima de um "raise" anterior. Por exemplo, se um jogador faz um "bet" de R$ 10 e ♠ outro jogador faz um "raise" para R$ 20, o primeiro jogador pode fazer um "three-bet" aumentando a aposta para R$ ♠ 30, e assim por diante.
Por que fazer um "raise" no poker?
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