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Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue 1️⃣ entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes 1️⃣ que chegue nesse ponto é possível reduzirsites de apostas com paypalmobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles 1️⃣ mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras sites de apostas com paypal cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para 1️⃣ cima ele tem capacidade suficiente:
Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre 1️⃣ banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos nasites de apostas com paypalaparência mas seja 1️⃣ qual for a tua grandeidade sites de apostas com paypal termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização 1️⃣ dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não 1️⃣ tiver mais nada disso...
“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”
: Sarah 1️⃣ Lee/The Guardian
É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, sites de apostas com paypal Londres leste 1️⃣ é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito 1️⃣ agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".
Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina 1️⃣ como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas 1️⃣ à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado sites de apostas com paypal levantar pesos ou 1️⃣ usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!
Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um 1️⃣ bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a 1️⃣ mustrup up.
Continuem
até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando 1️⃣ alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por 1️⃣ detrás do corpo sites de apostas com paypal tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários 1️⃣ posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção
Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar 1️⃣ que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos 1️⃣ clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas 1️⃣ deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...
Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar 1️⃣ e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.
Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.
Porque a mobilidade é toda 1️⃣ sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos 1️⃣ para completar mas você pode quebrálo se necessário!
1. Ancas e isquiotibiais;
"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."
/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2022/o/M/OHbRS1SmuGu0AB5zInaA/387093308.jpg "sites de apostas com paypal")
: 1️⃣ Sarah Lee/The Guardian
Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e 1️⃣ 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando 1️⃣ até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade sites de apostas com paypal ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) 1️⃣ levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles 1️⃣ estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente
2. flexores de quadril 1 (extensão)
"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas 1️⃣ dos dedos nos blocos."
: Sarah Lee/The Guardian
Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima 1️⃣ ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris sites de apostas com paypal frente com um flexor da perna 1️⃣ traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados 1️⃣ dianteiro-frontais).
3. flexores de quadril 2 (de flexão)
Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. 1️⃣ ""
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro 1️⃣ na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à 1️⃣ sites de apostas com paypalfrente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os 1️⃣ dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar sites de apostas com paypal seu interior ao andar direito: levante 1️⃣ imediatamente eles novamente esta posição inicial!
extremamente
Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos sites de apostas com paypal ambos os lados de 1️⃣ apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez 1️⃣ Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido 1️⃣ 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris 1️⃣ Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!
4. Ombros/quadrilhas / peito.
"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."
: Sarah 1️⃣ Lee/The Guardian
Sente-se no chão, as pernas sites de apostas com paypal frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso 1️⃣ ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás 1️⃣ assim que deslizarem com pés nasites de apostas com paypaldireção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente 1️⃣ coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!
"Acabar sites de apostas com paypal uma posição de mesa invertida."
: Sarah Lee/The 1️⃣ Guardian
Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante 1️⃣ seus quadris ou joelho até ao teto. Empurresites de apostas com paypalparte traseira peito-pescoço de modo que você acabe sites de apostas com paypal uma posição 1️⃣ superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você 1️⃣ pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam 1️⃣ disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).
5. Braços e peito superiores.
"Ajoelhe-se ou fique 1️⃣ sites de apostas com paypal frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."
: Sarah Lee/The Guardian
Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, 1️⃣ com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas 1️⃣ estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não 1️⃣ roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando sites de apostas com paypal direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco 1️⃣ no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Seguresites de apostas com paypalperna firme nos peito...
6. Ombros 1
"Desenha 1️⃣ o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se na barriga, os pés de altura do 1️⃣ ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe asites de apostas com paypalventre e coloque o 1️⃣ seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 sites de apostas com paypal frente à tua testa ou mantenha 1️⃣ firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu 1️⃣ queixo (ou fronte)
7. Ombros 2
"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos sites de apostas com paypal posição cactus."
: Sarah Lee/The 1️⃣ Guardian
Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora sites de apostas com paypal posição de cacto (esticados ao lado do 1️⃣ cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg 1️⃣ ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita 1️⃣ três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?
8. estiramento lateral do corpo
“Você deve sentir um estiramento no 1️⃣ lado direito do seu corpo.”
: Sarah Lee/The Guardian
Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma 1️⃣ forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão sites de apostas com paypal seguida cruze 1️⃣ a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro 1️⃣ com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente
9. 1️⃣ Parte inferior para trás.
"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se 1️⃣ na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços sites de apostas com paypal 1️⃣ posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você 1️⃣ gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra
10. Torção da cadeira torácica
Coloque a parte de trás da mão 1️⃣ esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se sites de apostas com paypal uma 1️⃣ cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. 1️⃣ Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando 1️⃣ para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde 1️⃣ eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Apertesites de apostas com paypalcabeça à frente como se você estiver repetindo Para 1️⃣ fora!
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