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orty-sete segundos. Esse foi a duração média de tempo que um adulto poderia se concentrar sportingbet regras uma tela para 👄 2024, segundo pesquisa da professora Gloria Mark aula na Universidade do Estado americano Califórnia há vinte anos atrás esse número 👄 ficou nos dois minutos e meio (em 2004).
Nossa atenção se estende – por quanto tempo somos capazes de nos concentrar 👄 sem sermos distraídos - estão encolhendo. Nosso foco quão intensamente podemos pensar sobre as coisas também está sofrendo, e como 👄 isso é causado: tecnologia projetada para exigir nossa atençã... ferramentas infinitas que ajudam na procrastinação ao alcance dos nossos pés; 👄 aumento do estresse ou transtornos da ansiedade... mas há soluções! De hackes rápidos até grandes mudanças no estilode vida pedimos 👄 aos especialistas suas dicas sportingbet regras mais tempos longos [+]
Encontre o seu "porquê"
Um forte senso de propósito, diz Eloise Skinner 👄 autora e psicoterapeuta "reunimos nossa atenção sportingbet regras um foco singular" que nos ajuda a evitar se distrair. Para encontrar esse 👄 objetivo o Drskiner recomenda tentar os exercícios dos cinco porquê - desenvolvidos na década do 1930 por Sakichi Toyoda (um 👄 industrial japonês) no qual você examina suas razões para querer fazer algo até achar seu núcleo principal."
Você pode, inicialmente perguntar 👄 a si mesmo por que está preenchendo uma planilha. A resposta poderia ser porque seu chefe lhe disse para fazer 👄 isso? Por quê Porque faz parte do trabalho de vocês e eventualmente você vai chegar ao núcleo "porquê", o 👄 qual neste caso poderá estar dizendo: “este é um serviço com suporte à minha família”. Anote-o assim quando sentirsportingbet regras👄 concentração dissipar!
Para uma caminhada matinal.
A exposição à luz natural pela manhã diz ao nosso cérebro para parar de produzir melatonina, 👄 o hormônio do sono e inicia a liberação dos hormônios como cortisol.
Significa que uma caminhada matinal pode ajudá-lo a se 👄 sentir pronto para focar no dia seguinte, diz Maryanne Taylor. Tomada regularmente essas caminhadas também podem ajudar melhorar o foco 👄 sportingbet regras longo prazo e estabelecer um ritmo capaz de garantir à noite com melatonina liberada na hora certa: "Durante os 👄 dias do sono nosso cérebro consolida memórias", afirma ele." Esta 'limpeza cognitiva' nos permite acordar mais claramente".
Não consegue se concentrar 👄 no trabalho? Tente suavizar o seu olhar. Ajuda a relaxar e redefinir
Comer proteína no café da manhã.
Estudos mostram que as 👄 pessoas com café da manhã tendem a ter melhor atenção, memória e desempenho cognitivo geral sportingbet regras comparação àqueles pulando-o”, diz 👄 Jane Thurnell Read (A Ciência do Envelhecimento Saudável: Desbloqueando os Segredos para Longevidade), Vitality and Disease Prevention.
Ajuste o seu espaço 👄 de trabalho.
"Clutter causa subprodutividade", diz Kathryn Lord, do serviço More to Organising. “Os cientistas no Instituto de Neurociências da Universidade 👄 Princeton usaram fMRI (um tipo que revela quais áreas seu cérebro são mais ativas) e outras abordagens para mostrar como 👄 lembrete visual constante sobre a desativação drenam nossos recursos cognitivoes?e reduzem nossa capacidade sportingbet regras se concentrar.”
Tentar tentar.
journalling
Não é apenas descluster 👄 fisicamente que aumenta a concentração. Elif Kse, um treinador confiante ; jura por diário como uma maneira para limpar desordem 👄 mental: "Eu usá-lo sportingbet regras despejo do cérebro no início e final da dia." Digamos você teve o seu momento estressante 👄 se sentir ansioso sobre algo - Se escrever isso abaixo está reconhecendo esses sentimentos ao invés deixálos girarem à volta 👄 dele tomandosportingbet regrasenergia intelectual". Isso vai durar mais tempo"
Mantenha-se hidratado.
"Nosso cérebro é composto principalmente de água, e estar desidratação 👄 pode levar a dores distraindo as cabeças da cabeça", diz Vanessa Sturman treinadora para saúde que sugere manter uma 👄 garrafa d'água com você sportingbet regras todos os momentos. Comer alimentos ricos no teor hídrico como frutas também poderia causar dor 👄 na produção dos hormônios do corpo humano ou neurotransmissores cerebrais diminuídos; estudos mostraram um efeito negativo sobre o consumo diário 👄 das crianças: oito copos líquidos são recomendados pelo NHS (Serviço Nacional).
Aumente a dopamina antes de começar o trabalho.
A dopamina é 👄 o hormônio da recompensa: nos faz sentir bem. Nós recebemos um hit dele, por exemplo quando comemos comida saborosa 👄 fazer sexo ou correr para uma corrida - muitas vezes atrasamos a entrega deste agente hormonal até depois de completar 👄 nossa tarefa usando-se como incentivo ao término do nosso trabalho – e isso se torna mais fácil através dos amigos 👄 que estão recebendo recompensas (um catch up).
No entanto, a falta de dopamina sportingbet regras nosso sistema pode nos levar à procrastinação 👄 enquanto olhamos para fora do trabalho e procuramos um sucesso. É muitas vezes por isso que acabamos rolagem no telefone 👄 rolando nossos telefones; Em vez disso o psicoterapeuta Melissa Amos sugere obter uma quantidade maior antes da tarefa desafiadora "Sente-se".
após:
“Se 👄 você fizer seu trabalho logo após terminar essas atividades,sportingbet regrasdopamina será alta e naturalmente o alimentará”.
Gamifiquesportingbet regrasvida
Claro, recompensas.
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A 👄 consultora de gamificação Kimba Cooper-Martin, que ajuda as empresas a tornar seu marketing mais envolventes diz usando motivação extrínseca (fazer 👄 algo para obter um prêmio ou evitar punição) pode facilitar o foco sportingbet regras tarefas. Ela recomenda aplicativos rastreadores como Habitica 👄 onde você possa se dar satisfação ao marcar uma tarefa conforme concluída;
Use um rastreador diário enquanto você passa mais 👄 tempo a cada dia se concentrando sportingbet regras projeto. Desafie-se para trabalhar nele por, digamos quatro minutos no primeiro Dia cinco 👄 do segundo e assim sucessivamente", diz Cooper Martin "Permita que ganhe o 1o DIA de modo melhor motivados continuem os 👄 dois dias".
Gerencie seu estresse.
Se você está experimentando sintomas como ataques de pânico, insônia ou ansiedade gastrointestinal pode ter um sistema 👄 nervoso disregulado onde a resposta do seu corpo à luta e ao voo se tornam desequilíbrios. Seu organismo acaba constantemente 👄 na borda tornando difícil concentrar-se”, diz Sylvia Tillmann que ensina exercícios para liberar traumatismo sportingbet regrassportingbet regrasmente durante o alongamento 👄 da respiração (ver Figura 2):
"Pessoas com um sistema nervoso bem regulado podem lidar melhor o estresse, voltar a uma linha 👄 de base calma rapidamente e são menos oprimidas pela vida", diz Tillmann. Ela recomenda banhos frioes diários como forma para 👄 acalmar seu Sistema Nervoso nico (SN) sportingbet regras momentos onde você se encontra muito assustado(a), tente respirar por longas respirações – 👄 fazendosportingbet regrasrespiração durar mais do que na inspiração - sinaliza ao nosso SISTEMA NERADO:
Muda para asportingbet regrasvisão periférica.
Se 👄 você está se sentindo sobrecarregado ou desfocado sportingbet regras uma reunião, a coach Annabella Zeiddar recomenda mudar dasportingbet regrasvisão foveal 👄 (central) – que usamos para atividades como leitura e condução - até à vista periférica. Isso pode ser feito sem 👄 ninguém perceber!
"Basta focar sportingbet regras um ponto àsportingbet regrasfrente e permitir que seu olhar se amolece para você estar ciente 👄 de tudo no campo da visão", diz ela. A mudança na Visão Periférica ativa o nervo vago, do tronco cerebral 👄 ao abdômen:" Faz parte dos sistemas nervosos regularem os relaxamentoes ”, afirma Zeiddar dizendo aos nossos corpos como seguros." Sentir-se 👄 seguro promove clareza ou prolonga foco porque nosso cérebro não está preocupado".
Bloqueio
longe do seu telefone.
A psicoterapeuta comportamental cognitiva Leanne Alston 👄 adota uma abordagem linha-dura para impedir que as mídias sociais nos distraiam do nosso trabalho: "Pegue um cofre seguro e 👄 bloqueie o telefone. Se você tiver de ter seu celular perto enquanto completa a tarefa, tente excluir aplicativos com os 👄 quais precisa fazer logon sportingbet regras sites por meio da navegação no navegador; isso retarda esse processo fazendo pensar mais sobre 👄 como está sendo feito". O site também recomenda desativar notificações ou definir limites nas redes Sociais
Saiba quando falar com o 👄 seu médico
Há ajustes de estilo que você pode fazer para melhorarsportingbet regrasatenção, mas também é importante saber quando procurar 👄 aconselhamento médico. De acordo com o especialista sportingbet regras GP e menopausa Dr Deepali Misra-Sharp Diabetes doenças cardíacas distúrbios da 👄 tireóide afetam a concentração como podem os transtornos do sono condições mentais dor crônica problemas nutricionais deficiências tais Como falta 👄 dos ácidos gordos ferro B12 ou ômega-3;
"A diminuição dos níveis de estrogênio, progesterona e testosterona pode afetar neurotransmissores no cérebro 👄 que influenciam o humor ”, diz Misra-Sharp.
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