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Keely Hodgkinson enovibet welcome offervitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais
Em 🍎 agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de 🍎 treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade novibet welcome offer vez de milagem, treinamento cruzado, 🍎 trabalhos novibet welcome offer dunas de areia e um suplemento de £15 que está novibet welcome offer torno há anos, mas teve um ano 🍎 de destaque novibet welcome offer 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu 🍎 treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por 🍎 80% dos atletas de resistência novibet welcome offer Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. 🍎 Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a 🍎 alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais 🍎 são usados? A indústria atualmente está avaliada novibet welcome offer R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos 🍎 que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.
Tiros de beterraba
A beterraba é rica novibet welcome offer 🍎 nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de 🍎 75ml requer cerca de seis beterrabas.
"Quando você ingere alimentos ricos novibet welcome offer nitrato, algum deles entra novibet welcome offer seu sistema enterossalivar", 🍎 diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica novibet welcome offer nitrato, que as 🍎 bactérias danovibet welcome offerboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, quenovibet welcome offerintestino converte novibet welcome offer óxido nítrico no intestino." 🍎 Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você 🍎 pode trabalhar mais forte.
A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no 🍎 tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos 🍎 dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam 🍎 o desempenho novibet welcome offer esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais 🍎 do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.
Dosagem 🍎 e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração 🍎 de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).
Além de urina cor-de-rosa, 🍎 não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias nanovibet welcome offerboca que iniciam o 🍎 processo de óxido nítrico.
Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores 🍎 completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa 🍎 ter sido devido a escolhas alimentares melhores.
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos 🍎 são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, 🍎 como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos 🍎 têm o potencial para melhorarnovibet welcome offerproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.
A evidência
"Um estudo 🍎 de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana 🍎 intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas 🍎 e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar 🍎 de bicicleta ou nadar.
"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença 🍎 novibet welcome offer atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos novibet welcome offer reduzir os efeitos da doença respiratória, que 🍎 é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre novibet welcome offer condições secas e invernais.
Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas 🍎 ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. 🍎 "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de 🍎 probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).
Quanto aos efeitos secundários, Collins diz 🍎 que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. 🍎 Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, novibet welcome offer geral, isso passa rapidamente."
Como foi para mim?
Estou atualmente 🍎 sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é 🍎 muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.
Criatina
A criatina é 🍎 armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave novibet welcome offer gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O 🍎 problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, 🍎 consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais 🍎 duro."
A criatina geralmente é encontrada novibet welcome offer carne vermelha e frutos do mar, mas novibet welcome offer pequenas quantidades, o que é 🍎 por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. 🍎
A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente 🍎 significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular novibet welcome offer 7,2% novibet welcome offer relação ao 🍎 grupo placebo, enquanto pesquisas novibet welcome offer 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes 🍎 evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente novibet welcome offer pessoas mais velhas.
Dosagem 🍎 e efeitos secundários
A criatina vem novibet welcome offer muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente 🍎 e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.
Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente 🍎 você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina 🍎 por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma 🍎 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz 🍎 ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa novibet welcome offer cerca de £10. Em 5g por dose, isso 🍎 é 20p por dia.
"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina 🍎 causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados novibet welcome offer 🍎 peso, como o ciclismo.
Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado novibet welcome offer força, mas, infelizmente para este de 47 🍎 anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina 🍎 causa queda de cabelo provaram ser infundadas.
Bicarbonato de sódio
Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato 🍎 de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram 🍎 seu uso generalizado por atletas.
Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó novibet welcome offer 🍎 um gel, o que supera esses problemas novibet welcome offer grande parte.
Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido 🍎 a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando novibet welcome offer uma queda no poder muscular 🍎 e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes 🍎 do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar 🍎 mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. 🍎
A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho 🍎 novibet welcome offer "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e novibet welcome offer ciclismo de alta intensidade, 🍎 corrida, natação e remo".
Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário novibet welcome offer tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez 🍎 pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da 🍎 Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este 🍎 novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."
Dosagem e efeitos 🍎 secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome novibet welcome offer 🍎 nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de 🍎 eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão 🍎 felizes, também."
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa novibet welcome offer 🍎 cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro novibet welcome offer treinamento, não 🍎 novibet welcome offer competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.
Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio novibet welcome offer ambas 🍎 as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes 🍎 de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão 🍎 pudesse ser tirada.
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TV Jovem Pan News (também nomeada apenas como Jovem Pan News) é um canal de televisão brasileiro sediado na cidade 🌜 de São Paulo capital do estado brasileiro homônimo. Pertencente ao Grupo Jovem Pan, estreou novibet welcome offer novibet welcome offer 27 de outubro de 🌜 2024 e possui programação jornalística durante as 24 horas do dia, sendo a novibet welcome offer maior parte baseada na rede de 🌜 rádio jornalística homônima.[5]
Em setembro de 1991, o Grupo Jovem Pan estreou a TV Jovem Pan, no canal 16 UHF na 🌜 cidade de São Paulo.[6] O projeto durou quatro anos e foi encerrado após divergências quanto a gestão da emissora (que 🌜 era uma sociedade do grupo com os empresários Hamilton Lucas de Oliveira e João Carlos Di Genio), como também por 🌜 questões fiscais e financeiras.[7] Antes do encerramento, a Jovem Pan já havia saído da sociedade, sendo que a concessão foi 🌜 para o Grupo Objetivo (que pertence a família Di Genio), enquanto os estúdios localizados no bairro da Barra Funda foram 🌜 vendidos para a RecordTV.[8]
Em 15 de abril de 2024, o então CEO do Grupo Jovem Pan, Tutinha, anunciou planos para 🌜 a criação de um novo canal de televisão, chamado de 24: News Jovem Pan, que levaria o conteúdo multiplataforma produzido 🌜 pela rádio para a televisão, tendo 16 horas de produções próprias, e mais 8 horas de programas retransmitidos da rádio. 🌜 O empresário afirmou ainda que o canal estaria disponível via satélite para antenas parabólicas, e estava também negociando a entrada 🌜 novibet welcome offer novibet welcome offer pacotes de televisão por assinatura, a partir de maio daquele ano.[9]
O assunto voltou a ganhar força novamente, quando 🌜 a Spring Comunicação encerrou a programação inédita do canal aberto Loading novibet welcome offer novibet welcome offer 27 de maio, e começou a negociar 🌜 parcerias com outros interessados novibet welcome offer novibet welcome offer manter a emissora, dentre eles o Grupo Jovem Pan. Em novibet welcome offer 6 de julho, 🌜 sites especializados deram a informação de que as negociações estavam prestes a serem concluídas, enquanto Tutinha anunciou que a programação 🌜 da nova TV Jovem Pan poderia estrear novibet welcome offer novibet welcome offer agosto ou setembro de 2024.[10][11] No entanto, as concessões do canal 🌜 32 UHF de São Paulo enfrentavam um problema por conta da venda ilegal das concessões do Grupo Abril ao Grupo 🌜 Spring novibet welcome offer novibet welcome offer 2013. A emissora só se manteve no ar por um pedido de revisão de condenação cedido pela 🌜 justiça. Em novibet welcome offer 20 de agosto, o TRF-3 decide pela cassação das concessões pertencentes a Spring Comunicação, adiando os planos 🌜 de relançamento da Jovem Pan, previstos para setembro.[12]
Após o revés, o Grupo Jovem Pan voltou a negociar a inclusão do 🌜 canal com os provedores de TV por assinatura, além de abrir novibet welcome offer transmissão via satélite novibet welcome offer novibet welcome offer banda C, para 🌜 usuários de antenas parabólicas. Em novibet welcome offer 12 de outubro, o grupo anunciou o lançamento do canal para o dia 27 🌜 do mesmo mês, tendo novibet welcome offer novibet welcome offer novibet welcome offer programação a retransmissão de atrações produzidas pelas rádios Jovem Pan News e Jovem 🌜 Pan FM, além de atrações exclusivas para a televisão.[13][14][15][16]
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