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E-A
Qualquer um que já tenha feito uma haltere ou amarrado até mesmo a calça de corrida entende isso música, tecnicas de roleta 3️⃣ algum nível torna o processo mais agradável. É por isto melodias e treinamento são combinações bem sucedida: há listas da 3️⃣ lista das músicas as aulas -- inclusive gêneros inteiros prometendo ajudálo na queima do corpo humano!
Em termos gerais, existem duas 3️⃣ maneiras pelas quais a música pode ajudá-lo no meio do treino. Primeiro ajudando você se dissociar de qualquer desconforto que 3️⃣ esteja enfrentando e segundo melhorando o treinamento tecnicas de roleta si mesmo; O primeiro parece funcionar especialmente bem para esforços longos ou 3️⃣ lentos ”.
"Vamos dizer que você está indo tecnicas de roleta uma corrida", diz o Dr. Matthew Stork, um cientista pesquisador e estudioso 3️⃣ dos efeitos da música no treinamento"e há muitas pistas 'interoceptivas' acontecendo - seus músculos estão doloridos ;tecnicas de roletafrequência cardíaca 3️⃣ vai subir... a Música desvia seu foco de atenção dessas coisas reduzindo assim os esforços percebidos".
Mas você pode nem precisar 3️⃣ de nada afinado tecnicas de roleta seus fones para que esses efeitos sejam ativados. "A introdução dos outros formatos comuns do áudio 3️⃣ realmente abalou nosso conhecimento sobre como pensamos música e exercício", diz o Dr Christopher Ballman, professor associado da cinesiologia na 3️⃣ Universidade no Alabama."Há indivíduos agora quem terá um melhor desempenho ouvindo podcast ou até mesmo livros audio - estes ajudam 3️⃣ as pessoas dissociar-se das dores".
medida que você aumenta a intensidade, o desconforto se torna mais difícil de ignorar - mas 3️⃣ aqui música pode ajudá-lo para empurrar. "O Que nós encontramos tecnicas de roleta testes supermáximos – onde os voluntários estão basicamente empurrando 3️⃣ tão duro quanto eles podem possivelmente ser é essa saída da energia sobe com músicas", diz Stork." Nesses esforços parece 3️⃣ melhor como uma ferramenta motivacional". Pense sobre um pedaço do Darude'Sandstampter pronto: Nós've apenas ver isso cair
Alguns terão melhor desempenho 3️⃣ ouvindo podcasts ou audiolivro.
Como a música pode realmente ser
melhorar melhore
"Agora sabemos que a música influencia não apenas nossa frequência cardíaca, 3️⃣ pressão arterial e taxa de respiração mas também atividade elétrica no cérebro", diz:"Uma boa analogia pode ser se você estiver 3️⃣ correndo ou toda vez tecnicas de roleta uma junção encontrar um sinal verde. Isso seria o mesmo do trabalho sincronizado com músicas 3️⃣ --se está ouvindo as luzes ao longo da hora."
Para exercícios de cardio-estilo, um ritmo ideal do treino é 120 - 3️⃣ 140BPM (batidas por minuto) para a maioria das pessoas onde provavelmente corresponderá à frequência cardíaca que experimentam. Ao mesmo tempo 3️⃣ pelo menos uma pesquisa sugere modificar espontaneamente nossacadência tecnicas de roleta função da música com o qual estamos ouvindo e sugerir 3️⃣ músicas diferentes podem ajudar corredores ou remodores mudarem seu andamento;
O ritmo também é importante. "Um previsível, não-muito complexo musical parece 3️⃣ funcionar melhor", diz Karageorghis."A música clássica e rock por exemplo
rallentendos
e.
acelerandos
– basicamente, desacelerando e aceleramos - o que não é 3️⃣ muito bom se você estiver tentando sincronizar seu desempenho com a batida. ”
Exercícios rítmico, rock e música clássica também compartilham 3️⃣ o que os pesquisadores chamam de "dica icônica". “Essa é basicamente uma maneira da conjuração das imagens através do tipo 3️⃣ musical”, diz Karageorghi. ”Então se você tomar algo como Beethoven’
Eroica Sinfonias
Isso pode evocar imagens de transcendência e superação da adversidade 3️⃣ – enquanto uma peça como Eye of the Tiger tem um riff que vem até você, assim com o jab 3️⃣ do boxeador. ”
Você também esperaria que o locutor magistral do Survivor desempenhasse um papel – mas a função das letras 3️⃣ é uma dos elementos menos bem compreendidos nos efeitos da música. "Em estudo recentemente concluído, porém ainda não publicado (a 3️⃣ sessão foi publicada), pedimos aos voluntários para escolhertecnicas de roletamusic favorita por esforço de levantamento e depois lhes pedimos ouvir 3️⃣ mais versão regular ou instrumental", diz Ballman."Nós realmente nem vimos diferenças na performance real".
"Durante nossos anos formativos, tendemos a formar 3️⃣ laços bastante seguros com certas músicas e letras que pessoalmente achamos significativas", diz Karageorghis. “E assim uma música tecnicas de roleta particular 3️⃣ pode ser muito individual mas também podem haver peças de musicaque através da influência do grupo ou impacto cultural puro 3️⃣ possam ter um poderoso efeito sobre nossa psicologia; trata-se realmente das correspondência entre pessoa à situação intensidade E modo 3️⃣ De exercício”.
Tudo isso nos leva ao ponto crucial que as playlists, personal trainers e instrutores de spin muitas vezes não 3️⃣ conseguem: a música para exercícios funciona muito melhor se você realmente gosta. "Para aproveitar o máximo do seu treinamento é 3️⃣ preciso gostar daquilo com quem está ouvindo", diz Ballman."Nós publicamos cerca 15 artigos agora tecnicas de roleta um show onde mostra-se como 3️⃣ pior - nalguns casos piores ainda sem nenhuma musica".
Na verdade, talvez a coisa mais importante que música pode fazer é 3️⃣ tornar toda essa
experiência
de trabalhar fora mais agradável – independentemente dos melhores pessoais que você definir ou pernas doloridas experiência. Isso 3️⃣ é crucial, porque desfrutar exercícios pode ser a melhor maneira para torná-los uma parte permanente datecnicas de roletavida!
A música desempenha 3️⃣ um papel enorme nas pessoas que gostam do o quê estão fazendo.
"Até há pouco tempo, os cientistas estavam tentando aplicar 3️⃣ uma forma de ciência conhecida como cognitivismo para fazer com que as pessoas se engajassem tecnicas de roleta atividade física - pedindo-lhes 3️⃣ a pensar sobre benefícios", explica Karageorghis. “Mas existe um movimento científico no sentido da promoção do hedonismo enquanto abordagem mais 3️⃣ moderna na qual é possível levar o público habitualmente à prática dessa actividade – fundamentalmente certificandose disso e música podem 3️⃣ desempenhar grande papel nisso.”
Com isso tecnicas de roleta mente, talvez a melhor coisa que qualquer treinador pode fazer é atender àtecnicas de roleta3️⃣ clientela: não apenas para pressioná-los e mantêlas de volta. É uma abordagem difícil se você esquecer da nova geração das 3️⃣ aulas centradas na música do disco fazendo as músicas necessárias ao ritmo necessário no trabalho "Você tem mesmo saber quando 3️⃣ ir devagar ou subir", diz Sophie Rie - criadora dos exercícios ballet Disco Barre como nós podemos jogar o jogo!
Outros 3️⃣ treinadores recebem recomendações diretamente de seus formandos. "Meu clientes têm uma certa idade e minhas playlist tendem a ser baseadas 3️⃣ tecnicas de roleta músicas desde quando eram mais jovens", diz Susannah Simmon, treinadora da Feel Good Fitness "Isso ajuda motivá-los também começa 3️⃣ conversas – enquanto música nova tende ter o efeito oposto: é importante lembrar que se trata deles não você."
Então você 3️⃣ só precisa encontrar uma classe que permite ouvir o Metallica's One e está classificado? Talvez não: algumas pesquisas sugerem a 3️⃣ superfamiliaridade pode silenciam um zumbido qualquer música lhe dá. "Eu olho para familiaridade com musica como espécie de princípio invertido-U", 3️⃣ diz Stork."Então, provavelmente vocês podem ter mais condições tecnicas de roleta trabalhar ao escutar alguma peça musical por vez ou duas vezes 3️⃣ mas nunca ouviram algo".
Há uma ruga final aqui, que é a questão de saber se há momentos tecnicas de roleta melhor para 3️⃣ desligar o música - ou deixar os fones totalmente mais rápido casa. "Se seu objetivo for manter um ritmo fácil 3️⃣ e completartecnicas de roletarecuperação no podcast pode atrapalhar", diz Brady Holmer (example) com três horas seguidas na maratona corredora." Ouvindo 3️⃣ também qualquer coisa ouvir seus passos do som da respiração você não vai conseguir escutar as músicas dele mesmo assim 3️⃣ como eu ouvi-lo".
Para a maioria dos treinos, então mantenha as coisas bastante simples: escolha músicas que você gosta. Mantenha os 3️⃣ ritmo de forma fácil e o tempo moderadamente alto! Salve algumas canções favoritas para esforços mais difíceis - tecnicas de roleta teoria 3️⃣ Você vai vir associa-los com uma diversão rápida do bom exercício da endorfina acima das outras vezes lembremse disso talvez 3️⃣ não seja algo muito poderoso música pode fazer é empurrálo um pouco melhor num único treinamento individual mas mantêemo voltar 3️⃣ sempre novamente
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Tirando 🛡 Proveito do Bônus de Bem-vindo
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Como se Tornar Rico na Roda da Fortuna: Dicas tecnicas de roleta tecnicas de roleta Português do Brasil
A roleta é um jogo emocionante e divertido, mas também pode ser uma forma de ganhar dinheiro se souber jogar direito. Se você está procurando por dicas sobre como ganha na Rolete”, então Você tem no lugar certo! Neste artigo que vamos lhe mostrarcomo ficar rico da rodada sorte usando as melhores estratégias disponíveis.
1. Entenda o Jogo
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Conclusão
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