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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 9️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 9️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas tipico freebet obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 9️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 9️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 9️⃣ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente tipico freebet primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 9️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 9️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 9️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todatipico freebetresistência "que seja bem previsível quanto 9️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 9️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 9️⃣ - onde você simplesmente se apega tipico freebet algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 9️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentartipico freebetmobilidade dos ombros para 9️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 9️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 9️⃣ Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 9️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 9️⃣ penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista tipico freebet força 9️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo datipico freebetespinha dorsal trabalhar 9️⃣ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 9️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem natipico freebetcasa – há muitas opções de uso da maioria 9️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis tipico freebet segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 9️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 9️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 9️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Setipico freebetforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 9️⃣ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis tipico freebet uma altura mais baixa, para que seus pés 9️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regulartipico freebetintensidade levantando suavemente 9️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo tipico freebet ambos os 9️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.
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Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 9️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 9️⃣ enquanto que uma passiva está tipico freebet você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 9️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 9️⃣ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar tipico freebet introduzir variações 9️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 9️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 9️⃣ suspensão única com 60 segundos ou pensa:"
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 9️⃣ termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 9️⃣ mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio tipico freebet cima dela com 9️⃣ as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...
"É 9️⃣ uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 9️⃣ dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 9️⃣ sinto tipo: sim você precisa pegar um bar tipico freebet casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 9️⃣ são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”
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Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você 9️⃣ pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 9️⃣ tipico freebet seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece tipico freebet 9️⃣ uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 9️⃣ Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que 9️⃣ os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os tipico freebet um bar, a menos ser muito bem protegido 9️⃣ por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 9️⃣ da barra e pés àtipico freebetfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 9️⃣ mesmo!
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 9️⃣ para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra tipico freebet seguida substituam-na 9️⃣ voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 9️⃣ mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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