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Cuando la vida se siente caótica, la comida puede ser reconfortante, un placer y un ritual elevador. Sin embargo, encontrar 🧲 tiempo para cocinar a menudo puede parecer otra cosa imposible en la lista, especialmente cuando hay gustos diferentes para satisfacer 🧲 y demandas de trabajo con las que lidiar. Pero a medida que las mujeres entran en su cuarta y quinta 🧲 décadas, considerar lo que comemos es crucial y hacer solo unos pocos ajustes puede mejorar nuestra salud y bienestar.
Concéntrese en 🧲 comer bien, en consumir una variedad de alimentos y en alimentos que respalden la salud de los huesos y el 🧲 corazón
La Dra. Claire Phipps, médica general y especialista avanzada en menopausia, dice: "El enfoque debe estar en comer bien, en 🧲 comer una variedad de alimentos y en alimentos que apoyen la salud de los huesos y el corazón". Piense en 🧲 una dieta mediterránea, con mucho pescado graso, granos enteros, legumbres, frutas y verduras, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, por 🧲 ejemplo), nueces y semillas, proteínas y productos lácteos (el calcio es vital para apoyar la densidad ósea). La buena salud 🧲 en esta etapa de la vida realmente se logra mejor a través de la dieta en lugar de los suplementos: 🧲 "nuestro cuerpo los BR mucho mejor". Dicho esto, Phipps recomendaría tomar un suplemento de vitamina D, tal vez magnesio, ya 🧲 que "puede ser útil para el insomnio"..
Comida funcional para una menopausia feliz
Mientras necesitamos grasas saludables (piense en aguacate, nueces, semillas) 🧲 - en oposición a las grasas saturadas y trans encontradas en los alimentos procesados y friendos - para hacer ciertas 🧲 hormonas, también las necesitamos para nutrir nuestro microbioma intestinal. "Eso es realmente importante en la menopausia", dice Phipps. Con todos 🧲 los desafíos a los que se enfrentan las mujeres, "si el intestino no funciona tan bien, entonces no le va 🧲 a hacer sentir mejor". Los alimentos fermentados, como el kimchi y la sauerkraut, pueden ayudar aquí porque contienen bacterias probióticas 🧲 vivas (también lo hace el yogur vivo). La chef Jane Baxter, coautora junto con la Dra. Federica Amati de {nn}, 🧲 sugiere duplicar con kefir y sauerkraut picados en una masa para panqueques, o mezclando kefir con ajo, ralladura de limón 🧲 y hierbas picadas (eneldo, perejil, cebollino) para marinar la carne ("Tiene un efecto asombroso en el pollo"). La sauerkraut funciona 🧲 de maravilla con verduras braisadas, o cualquier combinación huevo y tostadas, mientras que el kimchi se sentiría muy en casa 🧲 en una sopa de mariscos. "También puede usar kombucha en lugar de tónico con ginebra", ríe Baxter, "pero no realmente 🧲 dije eso".
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